Променете диетата си, променете живота си R-Health
Миналата седмица обсъдихме важността на закуската. Въпреки че мнозина го смятат за най-важното хранене, всички трябва да помним, че всъщност това е едно хранене. Постигането на оптимално хранене започва със здравословна диета. Диетата се превърна в някаква дума табу, защото общоприетото схващане е, че човек трябва да изреже безброй храни, докато яде по-малко, в опит да постигне своите здравни и/или телесни цели. Ние обаче сме тук, за да ви кажем друго. Днес ще ви обясним няколко начина да подобрите здравословните си хранителни навици.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разработиха прост процес, фокусиран върху подобряване на хранителните навици; трите R's: Reflect, Replace и Reinforce. Започвайки с размисъл, CDC ви призовава да следите текущите си навици. Те могат да включват следното:
- Хранене твърде бързо
- Винаги яде десерт
- Пропускане на хранене
- Сладкиши в средата на деня/късно вечер
Размисъл върху често срещаните задействания за ядене, докато не гладните са особено важни за отбелязване. Тези тригери могат да включват следното:
- Хранене преди/след стресова работна среща
- Чувствате се отегчени/уморени с надежди за взимане на храна
- Отваряне на хладилника/шкафа и гледане на любима закуска
След като се замислите за навиците си, най-трудната част свърши. Много по-трудно е да откриете и приемете вашите лоши модели на хранене, отколкото да замествате и подсилвате нови. Health.com обаче предлага няколко начина да го направите много по-лесен. От многото навици за здравословно хранене, които препоръчват, има няколко забележителни:
- Не се отказвайте от нищо
- Яжте много храни, които харесвате, само в малки количества. Недоволството води до преяждане
- Яжте дъгата
- Яденето на разнообразен набор от зеленчуци ви зарежда, особено надземните зеленчуци без нишесте, без да увеличавате броя на калориите
- Изхвърлете броенето на калории
- Не се притеснявайте прекалено за броя на калориите, толкова откъде идва храната. Стремете се към здравословни храни, богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на преработени въглехидрати (напр. Постни протеини и морски дарове)
- Пия вода!
Когато най-накрая приключите с размишленията, подмяната и подсилването, важно е да запомните, че разработването на всеки нов навик отнема време. Никога не слизайте твърде много и не се чувствайте виновни, ако се изплъзнете, всички го правим! И ако някога се чувствате изгубени, не забравяйте за тайния четвърти R, R-Health!
Запишете среща с вашия лекар R-Health, за да ви помогне да определите най-добрия начин на хранене/хранене за вас. Добрата диета е един от ключовете за добро здраве!
Следвайте тази публикация и други, за да ви помогнат по пътя към здравословния начин на живот.