Пропуснете тренировката си Топ 5 предимства на скачането на въже - Направи си сам HCG
- По-добра координация на ума и тялото.
Проследяването на ръцете, въжето и краката ви наведнъж ще изгради координация и баланс, дори ако първо изгради списъка ви с самонаранявания. Когато влезете в ритъм, можете лесно да превключвате между краката и да създадете още по-предизвикателна рутина, като „двойно скачате“ или два пъти завъртате въжето под краката си преди кацане. Вестникът на спортната наука и медицина отбелязва, че футболистите в юношеска възраст са имали по-добри умения с координация и баланс, ако са добавили 10 минути прескачане на въже към своята рутина за загряване.
- Убийствено изгаряне на калории.
Скачането на въже активира мускулите както в горната, така и в долната част на тялото. Това означава, че получавате по-пълна тренировка, докато изгаряте около 10 калории в минута. Докато гърдите и раменете ви работят, за да поддържат въжето стабилно, вие изграждате мускули. Докато краката ви подскачат и балансират, глезените, прасците и бедрата ви укрепват. Ядрото ви е ангажирано през цялото време, поддържайки ви стабилни и високи. Опитайте се да извадите тази съвкупност от бягане!
- Просто оборудване.
Въже пътува навсякъде: Вашата всекидневна, заден двор, фитнес зала, офис - вие сами го наричате. Той е много малък и лек, което означава, че можете дори да го вземете на почивка. Ако ще теглите въжето си, изберете въже с мъниста, което е най-препоръчителният тип въже за скачане и е по-вероятно да запази формата си. Единственото друго препоръчително оборудване, за което трябва да се спрете, е приличен чифт тренировъчни обувки.
- Лесно за ставите.
Не бихте си помислили, но скачането на въже е по-лесно за ставите, отколкото бягането. Вярно е! Прескачането на въже изисква само малки отскоци от стъпалата и глезена, вместо да свива скокове с целия крак. Бягането е продължително въздействие в сравнително приличен период от време, докато десет минути прескачане могат да дадат същото въздействие на упражнението от 12-минутна миля, според Science Daily. По-малкото въздействие за по-малко време означава, че вашата тренировка е по-малко наказваща за ставите.
- По-добра костна плътност.
Загубата на костна плътност е истинска грижа за всеки над 35-годишна възраст, особено за жените. Както е отбелязано от медицинското списание PLOS ONE, добавянето на пропускане или плиометрично упражнение към упражнение ще увеличи вашата пикова костна плътност (BMD). Проучванията показват, че скачането на място 10-20 пъти на ден може значително да увеличи КМП само за четири месеца.
С един евтин инструмент можете да увеличите сърдечната си сила, плътността на костите и координацията. Ще се насладите и на други предимства на умерените до интензивни упражнения, като по-здрава кожа чрез повишен кръвен поток и по-малко кортизол, което ви причинява стрес. Прескачайте въже само няколко пъти седмично и няма да отнеме много време, за да разберете защо това е упражнението, което не искате да пропуснете.