Прости рецепти за семена 9 вкусни начина за добавяне на хранителни семена към вашата диета
Ядките са склонни да насочват светлините на прожекторите, но семената определено заслужават да играят главна (повторна) роля във вашата диета.
Не се заблуждавайте от техния размер - независимо дали става въпрос за малка пепита, крехко, люспесто конопено семе или семе от чиа, което е по-малко от трохи, семената са склонни да изстискват хранителни вещества в малки опаковки. Чиа и конопените семена са чудесни източници на протеини например и на практика всички семена са богати на различни витамини, минерали и фитонутриенти.
Объркани какво да правим с тях? Добрата новина е, че можете да ги поръсите с почти всичко (кисело мляко! Салати!) За допълнително хранене. Или, за малко по-структуриран подход, опитайте една от деветте прости рецепти по-долу, които представят семената като ключови съставки в закуските, закуските, салатите и дори десерта.
(Препоръчана снимка: Shutterstock)
9 прости рецепти за семена
Всичко Подправка с гевреци
Направете този култ-фаворит с два вида сусам и след това продължете да го поръсвате, добре, всичко.
Тиквен подправка Пудинг от семена от чиа
Семената от чиа се забиват в пудинг, когато се срещнат с течност (гениално!). Тази версия има вкус на подправка с тиква (yum) и работи като закуска или десерт.
Ягодово чиа сладко
Това качество на chia plumping работи и за сладко. Тази брилянтна рецепта ви позволява да приготвите сладко, което не съдържа добавена захар и е изпълнено с антиоксиданти.
Без зърно лавандулов мед Гранола
Тук няма избор между ядки и семена. Получавате бадеми, кашу и орехи и ... пепитас! Pepitas, AKA тиквени семки, са богати на важни хранителни вещества като желязо и цинк.
Подправки от канела, печени тиквени семки
Говорейки за тиквени семки, ако ги изпечете с малко кокосово масло, мед и канела, в крайна сметка получавате перфектната закуска или лакомство, с което да допълвате овесените ядки или киселото мляко.
Палачинки от тиквено ленено семе
Важен съвет за ленените семена: За разлика от другите семена, вие трябва да ги смилате, за да може тялото ви да получи достъп до хранителните вещества. Така че, купете смляно ленено семе и след това го добавете към тези палачинки. Няма проблем, нали?
Перфектна пролетна салата
Можете да поръсите конопени семена върху всяка салата за малко повишаване на протеините. Опитайте да започнете с този, който изобилства със свежи, пролетни вкусове.
Хляб с ядки и семена
С представени четири различни семена, това печели наградата за най-семена рецепта. И не само, че осигурява на безглутеновите ядещи начин да ядат хляб, той е абсурдно лесен за приготвяне.
Супер Seedy бисквитки с фризер
Семена за вашия сладък зъб? Тези вкусни бисквитки с тиквени, слънчогледови и конопени семена дори не изискват печене.