Пържена пържена риба, маслина; Доматена салата (постна) - Оптимизиране на храненето
Тази рецепта с пържено рибно филе с ниско съдържание на въглехидрати също е бърза, лесна и здравословна! Той поддържа добавените мазнини надолу, за да поддържа хранителните вещества високи, а калориите ниски, за да ви позволи да увеличите максимално хранителната плътност и да останете пълноценни, докато бързо губите телесни мазнини.
Рибата осигурява протеини, омега 3, витамини В5, В6, В12, калий и селен. Доматът повишава витамин А и С, докато магданозът повишава витамин К и фолиева киселина.
Сервирайте с листни зеленчуци, за да подобрите допълнително витаминния и минералния профил.
Макроси
Една порция осигурява 360 калории, 55 g протеин, 11 g мазнини и 6 g нетни въглехидрати.
Микрос
Графичният екран на Cronometer по-долу показва хранителните вещества, осигурени от 2000 калории по тази рецепта спрямо оптималните прием на хранителни вещества.
Съставки
- 200 g хапка или любима бяла риба, нарязани на кубчета 3 см
- 20 г луковица копър, обръсната или нарязана на тънко
- 10 г магданоз, нарязан на ситно
- 6 чери домата, разрязани наполовина
- 6 зелени маслини, премахнати костилки
- 1 ч. Л. Каперси
- 1 ч. Л. Зехтин
- Сок и кора от половин лимон
- Сол и черен пипер