Пътен велосипед - Повече скорост или повече разстояние за отслабване Bicycles Stack Exchange
Карам на колело от няколко месеца. Започнах да карам колело за отслабване, сега съм пристрастен към него.
Имам средна скорост от около 23 до 28 км/ч. Обикновено карам около 3 до 4 дни в седмицата и общо 80 до 100 км разстояние. Отслабването ми е плато, което от известно време не мога да разбия.
Моля, насочете ме към какъв вид рутина или действие трябва да следвам, за да преодолея това препятствие. Отивам ли за по-средна скорост или увеличено разстояние?
7 отговора 7
Най-важното - Браво при отслабването, това, което изпитвате, е съвсем нормално, не позволявайте да ви отблъсква.
Предупреждение - въпреки често срещаните схващания, повечето хора не отслабват, упражнявайки се. Апетитът им се увеличава, за да компенсира повишените нужди от калории, това може да се случи с вас.
Лично аз мисля, че фокусирането върху теглото е за сметка на цялостното здраве и благополучие намалява напредъка, който повечето хора постигат, и ги деморализира ненужно. Вземете отслабването като част от уравнението, но се съсредоточете повече върху вашата физическа форма и напредък. Когато започнахте, колко далеч и бързо, колко често се возехте, как се сравнява това с сега? По-щастлив ли си сега? Фокусирайте се върху победите.
Упражнението изгражда мускули, които са по-тежки (и по-здрави) от мазнините - ако загубата на тегло се изравнява, защото изграждате мускули, продължете да правите това, което правите. Може да е твърде късно, но измерването е по-добро ръководство за напредък от теглото - измери ли се, преди да започнеш? Ако не, кърпите ви са по-свободни, все още ли се разхлабват? Чувствате ли се по-малко отпуснат?
За да продължите да напредвате, може да се наложи да го разбъркате малко. Добавянето на упражнения за съпротива би помогнало - аз съм фен на упражненията с телесно тегло - лицеви опори, набирания, клекове, репети и т.н. ще балансират колоезденето. Няма нужда от скъпи членове и машини за фитнес, единственото нещо, което повечето хора липсват у дома, е лентата за издърпване.
Що се отнася до колоезденето, можете също да го смесвате - вместо да тренирате непрекъснато темпо, трябва да имате сесии на бавно, дълги разстояния и сесии, които са кратки и големи усилия. Също така погледнете да правите спринтове след добра загрявка, - 30 секунди при абсолютно максимално усилие, 30-60 секунди за възстановяване, повторете 5 -10 пъти, след което се охладете. Направете това в кратка сесия (ако направите това правилно, ще бъде кратко)
Добър наръчник ще бъдат 3-4 сесии седмично, едната ще бъде половината от седмичното Ви разстояние със стабилно и удобно темпо. Единият ще бъде кратък и бърз.
Погледнете в интернет, за да предложите програма за обучение - те ще изглеждат по следния начин:
Ден 1 - 50% от седмичното разстояние при бавно стабилно темпо
Ден 2 - почивка
Ден 3 - 20% седмично разстояние при максимално усилие
Ден 4 - почивка
Ден 5 - почивка
Ден 6 - 30% седмично разстояние при темпо на „състезание“
Ден 7 - почивка
Един от любимите ми - „Не се годниш да тренираш, а се възстановяваш след тренировка“.
Дано това е достатъчно, за да започнете - има много информация там, някои няма да се съгласят с това, което вярвам. Всички сме различни, пресейте го и измислете кое е точно за вас. Ако това, което правите, не работи или спре да работи, без значение кой го казва, променете нещо.