Разделяне на чинията ви в секции Health Alliance
Разделянето на чинията ви на секции, за да сте сигурни, че избирате здравословни храни и използвате правилни порции, е ключът към управлението на диабета, холестерола, високото кръвно налягане и вашата диета.
Разделяне на чинията
Според Американската диабетна асоциация добър начин да планирате храненето си е като разделите чинията си на 3 секции.
Използвайте въображаема линия и разрежете чинията си наполовина. Разделете едната половина на две, за да създадете трите различни зони.
За закуска
- Големият раздел е за плодове, по възможност пресни.
- Пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнест тост влизат в една от по-малките секции.
- Яйцата, гръцкото кисело мляко или постно месо за закуска влизат в другата малка част.
За обяд и вечеря
- Големият раздел е за зеленчуци без скорбяла като моркови, спанак, броколи и зелен фасул.
- Нишестените храни като пълнозърнест хляб, ориз или картофи влизат в една от по-малките части.
- Постното месо или заместителите на месото влизат в другата малка част.
Имайки предвид порциите, когато управлявате диетата си, това може да има значителен ефект върху вашето здраве.