Разстройство на преяждането 5 начина да рестартирате след преяждане
Сблъскали сте друга преяждане. Вие сте надолу към себе си. Чувствате се ужасно.
Но можете да се върнете там, където искате да бъдете.
1. Не се бийте.
Всеки, който е бил там, знае усещането. Последиците от преяждането са най-лошите.
„Емоционално и психически просто наистина сте се унищожили“, казва Кристин Хирш, административен асистент от Кливланд Хайтс, Охайо, която от години се бори с преяждането.
„Хора, които изпиват, е много припряно, вълнуващо. е като някой, който търси наркотик. Храната е наркотик за хора, които изпитват. Така че емоцията и стресът и да разберете как ще получите това, което искате, и всъщност да го получите и да го свалите, преди да бъдете открити. Вие сте изтощени. "
Това е само началото. След като приключите с преяждането, всички негативни емоции започват да се натрупват.
„Има много срам, много безнадеждност, те често изпитват много гняв към себе си“, казва Ан Кърни-Кук, психолог от Института по психотерапия в Синсинати.
„Просто получаваш това непреодолимо усещане за„ Наистина го взривих “, казва тя.
Може би първото нещо, което трябва да знаете след запоя е, че - това се случва.
„Едно от нещата, които винаги казвам на хората, е ... ще запоиш“, казва Ейми Першинг, клиничен директор на Центъра за хранителни разстройства в Ан Арбър, Мичиган. „Така изграждаме устойчивост, така изграждаме способността да коригираме курса. Това е начинът, по който се научаваме как да се възстановяваме. "
Тя също е възстановена преяждане.
„Възстановяването не е свързано с никога повече запой“, казва тя. Става въпрос за „все по-рядко и по-малко и по-малко тежко и ние много по-бързо можем да излезем от неговия цикъл, да разпознаем случилото се и да отговорим на тези нужди по други начини.
„Това е оздравяването - никога повече да не изпиете.“
С други думи, успокойте се, след като това се случи.
„Винаги казвам, че трябва да преодолееш вината. Не можете да го промените “, казва Хирш. „Не е като да притежаваш суперсили и можеш да преместиш часовника с един час назад. Готово е “, казва Хирш.
Продължава
„Победата над себе си е наистина лесна за изпълнение. Но нищо добро не излиза от самоизтезанията. "
Вместо това отделете време да се грижите за себе си, да „сприятелявате” тялото си, както казва Першинг. Осъзнайте, че това е вашият дом, а не билборд, който показвате на света.
„Помислете да си кажете:„ Тялото ми сега е също толкова достойно за любов и уважение, както и преди запоя “, казва Першинг. „‘ Какво ми трябва в момента, за да се грижа за тялото си в този момент? ’“
2. Разберете какво се обърка.
Post-binging е време за малко заплитане. Какво можеше да предизвика запояването? Глад? (Bingers често се гладуват преди запой, поставяйки цикъл, който понякога е трудно да се прекъсне.) Тъга? Отрицателна среща с някого?
„Трябва да сте наистина любопитни защо не сте правили това в продължение на три седмици и защо това се случи днес“, казва Кърни-Кук. „‘ Какво се случва във връзките ми? Наистина ли бях гладен? Наистина ли бях уморен? ’Вижте го като източник на информация.“
Каквото и да е, идентифицирайте го и го разберете. Това може да ви помогне следващия път.
„Разпознаването на случващото се с преяждането и предприемането на някои стъпки за придвижване напред от него наистина може да ви помогне да избегнете това да се превърне в седмично явление, например“, казва Катлийн Аштън, психолог в клиниката в Кливланд „Да се върнем на правилния път възможно най-скоро е наистина важно.“
3. Придържайте се към графика си.
Kearney-Cooke има прост ритуал за тези, които изпитват. Започва с миене на зъбите. Това означава край на преяждането и начало на нов ангажимент към здравето.
„Това, което чувстват много бейнгъри, е:„ По дяволите, аз съм го издухал. Ще го оставя да се разкъса “, казва тя. „Искам те да започнат да казват:„ Добре, хапнах. Сега, през следващите 24 часа, веднага ще се върна към здравословното хранене. "
Това не означава да спазвате диета или да не ядете - нещо, което експертите наричат „ограничаващо“ - за да се опитаме да компенсираме преяждането. Това често води до по-голямо преяждане.
Идеята е да се върнете към обичайната си рутина, включително упражнения. Удрянето на фитнеса може да ви помогне да се справите със стреса от преяждане и това ще помогне и на настроението ви.
Продължава
4. Излезте навън.
Малко запои се случват в ресторант или пред семейството или приятелите.
"Това наистина е болест на изолацията", казва Аштън.
За да оставите запоя зад себе си или да нямате друг, често помага да излезете от къщата и да се отдалечите от хладилника и да отделите малко време за нещо, което обичате да правите. Разхождайки кучето си. Отивате на кино. Вземане на клас.
„След като човек осъзнае, че храната не е единственото нещо, което можете да използвате, за да отнемете самотата, болката, гнева, тъгата - че има толкова много други големи неща, които наистина трябва да направите“, казва Хирш, „ след като разберат това и намерят друга дейност или множество дейности, за човека става по-лесно и по-лесно да се отдели от храната. "
5. Потърсете помощ.
Намерете семейство, приятели и професионалисти, които могат да помогнат. Много хора и организации, включително онлайн групи, състоящи се от хора, които се борят с преяждане, са там за вас. От 1% до 5% от американците имат разстройство от преяждане. Те са част от над 30 милиона американци, които през целия си живот ще имат хранително разстройство.
Не си сам.
„Това не е нещо, за което хората обикновено говорят. С него има много срам. И често е срамно за тях да видят какво се случва; избягват да мислят за това и да говорят за това “, казва Аштън. „Определено са нужни много смелост и смелост, за да се изправиш срещу него. Но ако все пак се изправите пред това, има много добро лечение там. И наистина може да подобри качеството на живота ви. "
Важно е да се отбележи, че разстройството от преяждане вече е добре дефинирано в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства и че FDA започва да оценява и одобрява лекарството специално за него.
Говорете с Вашия лекар за възможностите Ви.
Източници
Кристин Хирш, Кливланд Хайтс, Охайо.
Ан Кърни-Кук, д-р, психолог, Институт по психотерапия в Синсинати.
Д-р Катлийн Аштън, психолог, Институт по храносмилателна болест и хирургия в клиниката в Кливланд.
Ейми Першинг, клиничен директор, Център за хранителни разстройства; основател директор, Bodywise, Ан Арбър, Мичиган.
Национална асоциация за хранителни разстройства: „Разстройство на преяждането.“
Академия за хранителни разстройства: „За хранителните разстройства.“
Коалиция за хранителни разстройства: „Факти за хранителните разстройства: Какво показва изследването.“
Национален институт по психично здраве: „Хранителни разстройства.“