Reddit - таекуон-до - Съвети за загуба на мазнини по корема
Търся упражнения за таекуондо, които да ми помогнат да загубя корема си. Чувствам, че загубата на това тегло ще повиши увереността ми. Вече ям доста здравословно, така че това не е особено притеснително
Споделете връзката
Силно препоръчвам да посетите r/fitness и да прочетете често задаваните въпроси. Съвсем накратко обаче просто няма начин да намалите мазнините в една част от тялото си. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини. За да направите това, трябва да създадете калориен дефицит, което можете да направите, като ядете по-малко, упражнявате повече или някаква комбинация от двете. И докато може да ядете „здравословни храни“, може да ядете и много повече от тях, отколкото са ви необходими.
Това е най-добрият съвет, който можете да получите. Силно препоръчвам калориен тракер, за да получите по-добра представа за това колко ядете. Моят приятел за фитнес е този, който използвам. Просто и безплатно.
Въпреки че това е вярно, всъщност можете да го направите, така че да не ви е толкова трудно да губите мазнини по корема. но това се дължи най-вече на нивата на кортизол. По принцип, колкото по-стресирани сте, толкова повече тялото ви ще се опита да задържи коремните мазнини над мазнините в други части на тялото. Чрез измислянето на начини за намаляване на стреса ще видите по-добра полза от вашия калориен дефицит (по-малко вероятно е да постигнете слаби мазнини).
Диетата е най-важното нещо.
Приемайте по-малко калории.
Абс се правят в кухнята!
Ако имате боксерска чанта, защита на ръцете и хронометър, тогава вече имате всичко необходимо, за да отслабнете. Въпреки че всяка продължителна тренировка с висока интензивност ще ви помогне да отслабнете, следният режим е най-добрата тренировка, която съм намерил, с добавения бонус за подобряване на вашата техника.
Първо, защитете ръцете си (Ръчни обвивки/Ръкавици за чанти/Бокс ръкавици). След това удряйте торбата възможно най-силно за определен период от време - да кажем 30 секунди. След като завършите кръг, починете за възможно най-малко време, преди да биете чантата отново - нека кажем 30 секундна почивка. Продължете този полк, докато не се изтъркате напълно. Целта е да удължите времето, в което сте в чантата, и да съкратите времето, в което почивате.
Съвети: Удряйте чантата с колкото се може повече сила, без да жертвате техниката. (Практиката прави постоянни, а не перфектни)
Поддържайте дишането дълбоко и редовно. (Лесно е да забравите да си поемете дъх, когато работите усилено.)
Не сядайте между сетовете. (Вашите мускули ще се заключат)
Редувайте техниките на ръцете и краката. (С ритане ще се използва много повече енергия, отколкото с удар)