Reddit - Военен - Нужда от отслабване за лагер за зареждане
Опитвам се да отслабна, за да мога да запиша да тренирам всеки ден през последния месец. Осъзнавам, че загубата на тегло не е незабавна, но би трябвало да отслабна повече от три килограма с диета от само 1500 калории на ден. Всеки съвет е много благодарен
Споделете връзката
Вдигането на тежести е по-добро за отслабване, но не и за придобиване на издръжливост. Отслабнете, упражнявайки се как ще, когато сте в армията. Бягане, плуване, лицеви опори, набирания и коремни преси.
Хората съветват да ядете повече, без да знаете телесното си тегло. 1500 калории вероятно са твърде ниски (1500 калории биха били адекватна диета за отслабване за някой в
140 lbs). Трябва да знаете какво е подходящо за вашето тегло.
По-долу има няколко груби формули за изчисляване на това колко трябва да ядете. Те се основават на средни стойности и могат да се различават в зависимост от метаболизма ви.
Насипна диета: Калории: 16-18x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1+ грама на lb. телесно тегло
Диета за рязане: Калории: 10-12x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1,5+ грама на lb. телесно тегло
Поддръжка: Калории: 14-16x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1,25+ грама на lb. телесно тегло