Рибени рецепти за запеканки с риба тон с здравословна диета за отслабване
Порции: 6 | Размер на порцията: около 2 чаши
Време за готвене: 30 минути
Тази рецепта може да се умножи по 2, 3.
Тази рецепта се съхранява добре в хладилника. Подгрейте внимателно.
| 3 кварта | вода |
| 16 унции | пълнозърнести макарони от ротини |
| 2 | кутии Здравословна заявка Кембъл супа от гъби Campbell |
| 1/4 чаша | 2% мляко |
| 2 | Кутии от 6 унции лек тон, опаковани във вода (без добавяне на сол) |
| 1 | 16 унция торба замразен грах |
| пресен смлян черен пипер (на вкус) | |
| 1/8 ч.л. | смляно индийско орехче |
| 2 унции | Пармиджано-Реджано (настърган) |
| спрей олио за готвене |
Загрейте фурната до 375 ° F.
Поставете водата в средно запасен съд на силен огън.
Когато водата заври, добавете пастата и варете десет минути. Отцедете и оставете настрана.
Докато пастата се готви, поставете гъбата супа, мляко, риба тон (отцедени), грах, черен пипер и индийско орехче в голяма купа. Сгънете внимателно заедно.
Добавете сварените тестени изделия към гъбената смес и сгънете внимателно заедно.
Напръскайте леко 12-инчов продълговати тиган с масло. Поставете сместа от риба тон/юфка в тигана и натиснете внимателно с гумена шпатула. Поръсете сиренето отгоре и сложете гювеча във фурната. Печете 20 минути.