Само едно упражнение за премахване на мазнините и подобряване на стойката за нула време

Най-добрият начин да се подготвите за плажния сезон за нула време е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него.

едно

Ние в Светлата страна бих искал да ви разкажа за упражнението „обратна дъска“, което все още не е толкова популярно като обикновената дъска, но е лесно също толкова полезно.

Как да го направим:

  1. Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Поставете ръцете си на пода с дланите надолу и разтворете пръстите си за максимална опора.
  2. Наведете се на 45 ° към пода. Поставете ръце зад задните си части, така че ръцете ви да правят права линия от раменете надолу.
  3. Задръжте тежестта си с ръце и пети, докато бутате седалището нагоре.
  4. Повдигнете торса, краката и задните части, докато се образуват права линия, точно както при обикновената дъска.
  5. Напрегнете коремните мускули и дръпнете стомаха си, докато торсът ви се движи нагоре.
  6. Задръжте тази позиция за 15-60 секунди.
  7. Бавно се спуснете на пода.