SCI Health Series Quadriplegic Отслабване Опции SPINALpedia
Да си във върхова физическа форма се чувства страхотно, но след парализа това може да изглежда като далечен сън. Квадриплегиците от всички нива имат тенденция да стават с наднормено тегло, тъй като годините пълзят напред. От не ходене до хронична болка може да бъде трудно да се поддържа форма.
ВАЖНО: Идеалното тегло на човек трябва да се определя от лицензиран медицински специалист.
Точното количество и правилните видове мазнини са полезни за тялото. Наситените мазнини например са необходими за укрепване на клетъчните стени. Освен това мазнините поддържат кожата на човека здрава и намаляват възпалението. Източниците на мазнини на растителна основа са най-здравословните, като орехи и бадеми. Особено за квадриплегиците, слой мастна тъкан около костните области може да осигури защита от разграждане на кожата, особено когато мускулите са атрофирали в тези области.
Но има много начини да победите издутината. От промяна на диетата и целеви упражнения до леки пластични операции, хората с увреждания на гръбначния мозък могат да загубят нежелани мазнини и тегло. Прочетете някои от най-добрите ни съвети!
Вариант 1: Намалете дневните си калории
За квадриплегиците един от най-лесните начини за отслабване е намаляването на калорийния прием. Тъй като имате ограничено движение на мускулите и не ходите както преди, препоръчителният ви прием на калории е 28 калории на килограм (кг). Така че, за да поддържате тегло от 130 паунда, например, първо трябва да разделите теглото си в паунда на 2.2 (130/2.2 = 59.09 кг). След това, за да разберете действителните препоръчителни калории, бихте с 28 кал на килограм (59.09 × 28 = 1.654,52). Квадриплегик от 130 килограма трябва да консумира около 1654,52 калории на ден.
За да отслабнете обаче, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 500 калории. Това ще гарантира, че ще губите по един килограм всяка седмица. Това, което е чудесно при този метод, е, че не се изискват упражнения, което го прави фантастична възможност за всякакви карета на високо ниво, както и за всеки, който няма достъп до FES.
ВАЖНО: Това са общи насоки и не отчитат разликите във възрастта, пола или нивата на активност. Винаги се изискват корекции.
Вариант 2: Опитайте Упражнения за изгаряне на мазнини
Ако ти са способен за да движите ръцете си, има няколко полезни видеоклипа за упражнения за изгаряне на мазнини за квадриплегици в Youtube, които могат да ви помогнат да загубите нежелани килограми. 20-минутна тренировка четири дни в седмицата може да ви помогне да загубите половин килограм седмично.
Един от любимите ни инструктори по квадриплегия по фитнес е Бен Кларк, бивш шампион по плуване и C6 квадриплегик от Австралия. Той създава тренировъчни видеоклипове за квадриплегици. Ако имате Therabands, разтегливи ленти за тренировки и тежести за ръце (заедно с Active Hands за захващане), ще можете да правите много от неговите тренировки. Посетете неговия канал, Adapt to Perform.
Вариант 3: Coolsculpting
Въпреки че струва около $ 700 на процедура, Coolscultping е един от най-новите начини много хора с квадриплегия да се отърват от упоритите мазнини по корема, известни още като „четворни черва“, които мнозина не могат да загубят, без значение колко тренират или диета . Това е единствената одобрена от FDA процедура за замразяване на мазнини и успешно минимизира мастните клетки.
Въпреки че журито все още не знае колко дълго ще продължи процедурата (лекарите твърдят, че тя продължава вечно, но времето ще покаже), чудесно е да видите по-евтина опция, различна от коремната корема, за да се отървете от четворните черва. Вижте история за успех от човек с квадриплегия, тук.
Вариант 4: Коремни свързващи вещества
Въпреки че технически не помага при загуба на тегло, свързващите вещества в корема - използвани от много квадриплегици - скриват стомашните мазнини под дрехите. Въпреки че свързващите вещества в корема се използват предимно за поддържане на повишено кръвно налягане при квадриплегиците, атрактивният стомашен профил е приятен страничен ефект! И повечето застрахователни планове обхващат коремни свързващи вещества.
Каквото и да ви задържа, знайте, че вие мога отслабнете като квадриплегик. Въпреки че наличните методи са ограничени, те работят. С известна упорита работа и отдаденост, това може абсолютно да се случи. Пожелаваме ви успех!
ВАЖНО: Важно е да се следи отблизо всеки тип компресионно облекло, особено на костни зони като ребрата и гръбначния прешлен. Проверявайте редовно всяка кожа за промени в нейната цялост.
Опитвали ли сте да отслабнете, откакто станахте четворка? Какво работи?