Ще натискате ли пейка за намаляване на мазнините в корема (загуба на мазнини, вдигане на тежести, лицеви опори, културизъм) - Упражнение
Пребройте калориите на всичко, което ядете.
Трябва да сте в режим на калориен дефицит, за да губите мазнини.
Започнете, като изчислите BMR:
Ето колко калории бихте изгорили, ако цял ден лежите в леглото.
Следващо изчисление на изгорените калории по време на тренировка:
Добавете двете заедно и яжте по-малко калории от общата сума всеки ден.
Или по-прост подход е просто да ядете 10 - 12 пъти по-голямо от целевото тегло в калории.
Така че, ако целта ви е да тежите 150, тогава яжте около 1500 - 1700 калории всеки ден.
Използвайки този подход, ще губите 1 - 2 lbs на седмица.
Пребройте калориите на всичко, което ядете.
Трябва да сте в режим на калориен дефицит, за да губите мазнини.
Започнете, като изчислите BMR:
Ето колко калории бихте изгорили, ако цял ден лежите в леглото.
След това изчислете изгорените калории по време на тренировка:
Добавете двете заедно и яжте по-малко калории от общата сума всеки ден.
Или по-прост подход е просто да ядете 10 - 12 пъти по-голямо от целевото тегло в калории.
Така че, ако целта ви е да тежите 150, тогава яжте около 1500 - 1700 калории всеки ден.
Използвайки този подход, ще губите 1 - 2 lbs на седмица.
Към ОП - не спирайте натискането на пейката, но ОКОНЧАТЕЛНО обърнете внимание на съветите по-горе. Първо контролирайте диетата си (обърнете внимание на вашите макронутриенти), но продължете да работите.
За обикновения човек 65% от тялото му се формира в кухнята, 25% във фитнеса и 10% в съня. На 21 години сте машина за тестостерон, така че изчистете диетата си, посетете фитнеса и наблюдавайте резултатите, които се случват доста бързо.