Skinny s fitness Описание на диетата на Ким Протасов, меню, рецепти за всеки ден
Диетата на Ким Протасов е една от краткосрочните програми за отслабване. Популярна схема включва включването в ежедневната диета на голямо количество груби фибри и кисело-млечни компоненти. За да се поддържа такава диета, не всеки може. Не се препоръчва да се прибягва до диета, която има здравословни проблеми.
Диета на Протасов: подробно описание и характеристики
Диета Протасов, има доста прости, но строги принципи:
- Основният състав на диетата са зеленчуците. За да се поддържа микрофлората и да се осигури нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, в менюто са включени ферментирали млечни продукти.
- Всички плодове с изключение на зелени ябълки са забранени. На ден, можете да до 3 парчета.
- Храната е разрешено да се яде сурова, печена или приготвена на пара.
- Не пържете и не добавяйте мазнини и масла към храната.
- Няма конкретен график на хранене; храненето е разрешено по желание по всяко време.
- Дневната норма е 1200-1500 kcal/ден.
- За един ден трябва да пиете 2-2,5 литра. обикновена чиста вода.
- За да осигурите необходимото количество микроелементи в организма, по време на диетата трябва да пиете витаминен комплекс.
Стартирането на програма е най-трудният период на ограничения. В рамките на 14 дни човек трябва да консумира някои зеленчуци, при това предимно в суров вид. Месото и рибата са включени в менюто от третата седмица.
Разрешени и забранени продукти
Предложената схема за отслабване има определени хранителни ограничения. Ежедневната диета трябва да се изгражда само от основния списък на приемливи храни. Всички забранени компоненти са изключени.
Таблица № 1 Списък на съставките за "скандала".
| Позволен | Забранен |
| Всички видове зеле | Продукти, съдържащи захар (сладкиши, сокове, сосове) |
| Чушки, домати, краставици, репички | Хлебни и сладкарски изделия |
| Патладжан, тиквички, аспержи, ряпа | Меки сирена |
| Цвекло, моркови, лук, зелен фасул | Консервирани храни |
| Зелените, чесънът | Масло и растителни масла |
| Сладко-кисели ябълки | Полуфабрикати и пушени меса |
| Лимони | Семена и ядки |
| Твърдо сирене | Сушени плодове и плодове |
| Мляко 0-4% мазнини | Майонеза, оцет |
| Месо и риба с ниско съдържание на мазнини | Алкохол |
| Прясно изцедени зеленчукови сокове |
Не пропускайте да прочетете:
Диетата на Ким Протасов: етапи
Програмата за хранене включва 2 основни и една фиксираща фаза.
Придържайте се към диетичната система, необходими са минимум 5 седмици:
- Първият период е „подготовка“, с продължителност 2 седмици. Основната цел е да се приучи тялото към различен тип хранене, да се променят вкусовите предпочитания. В диетата могат да присъстват само зеленчуци, малко кисело мляко, зелени ябълки и яйца. Средно за 14 дни можете да свалите до 2-2,5 кг.
- Секундата - "активиране", отнема 3 седмици. Месото и рибата се добавят към млечното и зеленчуковото меню. В периода на интензивно отслабване тя достига до 4-5 кг.
- Излезте от диетата. В края на основния период има плавно и постепенно разширяване на диетата. Последният етап е насочен към поддържане на теглото. За консолидиране на резултатите са необходими от 5 до 7 седмици.
Диета Протасова: меню за всеки ден първите две седмици
През деня се очакват 4-5 хранения. На ден са необходими до 500 г различни зеленчуци. Рано сутрин и 3-4 часа преди лягане обикновено се консумират кисело-млечни напитки и извара.
Като обяд и следобедна закуска се препоръчва да се изяде 1 ябълка и всяка разрешена напитка. Яйца, можете да си позволите, не повече от 2-3 пъти седмично.
Таблица номер 2. Примерно меню за две седмици.