Соево пиле на пара с ориз рецепта - BBC Good Food
Опаковано с зеленчуци ястие за цялото семейство, което ще правите отново и отново
| ккал | 553 | |
| дебел | 8g | |
| наситени | 17g | |
| въглехидрати | 80гр | |
| захари | 8g | |
| фибри | 3g | |
| протеин | 44g | |
| ниско в | сол | 1.33g |
Съставки
- 2 пилешки гърди без кости (около 140g/5oz всяка)
- 1 супена лъжица соев сос с намалена сол
- 1 супена лъжица слънчогледово олио
- малко копче джинджифил от пресен корен, настърган
- 3 пролетни лука, нарязани на филийки
- 175г ориз басмати
- Опаковка от 250 g, зеленчуци, броколи, моркови и зелен фасул
- 425мл зеленчуков запас
Метод
Нарежете пилето на хапки и смесете със соята, след което оставете настрана. Загрейте олиото в тиган с добре прилягащ капак, след това добавете джинджифила и лука и запържете за кратко. Разбъркайте ориза. Добавете зеленчука, изсипете бульона, след това оставете да заври. Намалете котлона, покрийте и гответе 5 минути, след това сложете пилето върху ориза и изсипете соята.
Покрийте отново тигана и гответе още 12-14 минути, докато всичко омекне.