Списък на здравословните бобчета с хранене на боб; Калории

Списъкът със здравословни зърна по-долу ви показва храненето на зърната и калориите в зърната плюс многото здравословни ползи от фасула.

И тъй като калориите в зърната са ниски, а здравословното хранене на зърната е високо, можете да избирате свободно от този списък с боб.

Зърната за вас здравословни ли са? Абсолютно! Всъщност смиреният здравословен боб е мечта на диетолог. Ето причини, поради които трябва да ядете повече боб:

Списък на здравословните зърна с хранене на зърна и калории на зърната

В списъка на зърната по-долу ще намерите калории в зърната, протеини (изброени в грамове) и фибри (грамове). Фасулът също има изобилие от здравословни въглехидрати и, с изключение на соята, практически няма мазнини.

Списък на здравословните зърна

Сервиране	Калории	Протеин	Фибри
Adzuki, сух	¼ чаша	130	8	5
Adzuki, варени	½ чаша	147	9	8
Черен, сух	¼ чаша	70	9	15
Черно, варено	½ чаша	113	8	8
Чернооки Грах, сух	Чаша	90	9	10
Черноок грах, варен	½ чаша	100	7	6
Фава (широка), суха	¼ чаша	70	7	12
Фава (широко), варено	½ чаша	93	7	5
Гарбанцо (нахут), сух	¼ чаша	160	9	8
Гарбанцо, варено	½ чаша	134	7	3
Голяма северна, суха	¼ чаша	160	10	18.
Велика северна, сготвена	½ чаша	104	7	6
Бъбрек, сух	¼ чаша	160	11.	10
Бъбрек, варен	½ чаша	112	8	7
Леща, суха	¼ чаша	150	10	7
Леща, варена	½ чаша	115	9	8
Лима, суха	¼ чаша	70	8	15
Лима, сготвена	½ чаша	115	7	7
Мунг, сух	¼ чаша	160	11.	9
Мунг, сготвен	½ чаша	106	7	8
ВМС, сухо	¼ чаша	170	12	13
ВМС, сготвено	½ чаша	129	8	3
Пинто, сухо	¼ чаша	150	9	10
Пинто, сготвено	½ чаша	117	7	7
Пуканки, сурови	Чаша	170	5	7
Соя, суха	Чаша	160	12	4
Соя, варена	½ чаша	149	14.	5
Сплит грах, сух	Чаша	160	12	4
Сплит грах, варен	½ чаша	116	8	8
Бяло, сухо	¼ чаша	70	8	14.
Бяло, варено	½ чаша	124	9	6

Включете и други здравословни зърна, като зелен фасул и снежен грах.

Проучванията показват, че тези, които ядат много зърна от този списък със здравословни зърна, заедно с друга храна с високо съдържание на фибри, може да имат до 60 пункта спад в холестерола. Затова започнете да добавяте повече хранене с боб към ежедневната си диета - днес!

---