Списък на здравословните мазнини, които да ядете, докато кърмите здравословно хранене SF Gate
Свързани статии
Като кърмачка, вашата диета също влияе на диетата на вашето бебе. Храненето на здравословни храни, включително здравословни мазнини, е от съществено значение, за да осигурите на вас и вашето бебе възможно най-доброто хранене. Хранителните вещества, които консумирате, се прехвърлят на вашето бебе чрез майчиното ви мляко. Някои мазнини са от полза за вашето бебе повече от други и трябва да бъдат включени във вашата диета.
Омега-3 мастни киселини
Алфа-линолевата киселина и докозахексаеновата киселина или DHA са два вида омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за развитието на бебето. Алфа-линолевата киселина помага за подобряване на растежа и развитието на вашето бебе. Доказано е, че DHA стимулира развитието на мозъка на бебето и ретината на окото и е свързано с подобряване на имунната система. Омега-3 мастните киселини се съдържат в орехите, соята, ленените семена и тлъстите риби, като сьомга, сардини, камбала и риба тон. Адекватният прием на омега-3 мастни киселини за кърмещи майки от Института по медицина е 1,3 грама на ден, което се равнява на една до две порции риба седмично. Американската администрация по храните и лекарствата предупреждава кърмещите майки да избягват акула, скумрия, риба меч и риба, поради високото си съдържание на живак.
Омега-6 мастни киселини
Линолевата киселина и арахидоновата киселина или ARA са два вида омега-6 мастни киселини, от които се нуждае вашето бебе. Линолевата киселина помага на вашето бебе да расте, а ARA работи с DHA в мозъка за правилно развитие. Омега-6 мастните киселини се намират в растителните масла и семена. Повечето американци консумират много омега-6 мастни киселини - а някои консумират твърде много. Медицинският институт изброява 13 грама на ден като достатъчен прием на омега-6 мастни киселини, еквивалентни на около супена лъжица растително масло.
Мононенаситени мазнини
Доказано е, че мононенаситените мазнини понижават холестерола и могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Те също могат да подобрят контрола на кръвната захар, което ви помага да останете по-здрави, ако имате диабет тип 2. Като кърмачка, колкото по-здрави сте, толкова по-добре можете да се грижите за бебето си. Здравословните мазнини във вашата диета също позволяват на тялото ви да усвоява мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Вашето бебе се нуждае от тези витамини за здраво зрение, кости, кожа и съсирване на кръвта. Мононенаситени мазнини се съдържат в маслиновите, фъстъчените и рапичните масла; домашни птици; авокадо; ядки и семена.
Съвети за избор на здравословни мазнини
Четенето на етикетите на храните ще ви помогне да изберете здравословни мазнини, докато кърмите. Избягвайте храни, които съдържат наситени или транс-мазнини или които съдържат хидрогенирани мазнини в списъка на съставките. Много преработени храни, пържени храни, десерти и закуски, като чипс и крекери, съдържат по-високи нива на тези видове мазнини. Използвайте малки количества зехтин, рапица или други растителни масла при готвене. Яжте риба веднъж или два пъти седмично. Авокадото също съдържа здравословни мазнини и може да се консумира умерено като част от здравословната диета.
Кристин Мортенсен започва да пише статии във вестници през 1992 г. за The Sierra Vista Herald. Тя също е регистриран диетолог от 1991 г. и е работила за болници, клиники и програми за жени, кърмачета и деца (WIC). Мортенсен има бакалавърска степен по диететика от университета Бригъм Йънг.