Стареещият бегач

Докладване на тема

Потребителски опции

На близо 64 години съм бегач през целия живот. Издържах гравитацията
буря от забавяне, сега моята генетика става шумна.

Подобно на повечето от вас, и аз "спортувам" редовно, осъзнавам по-честото хранене здравословно, може би имам малко повече алкохол, отколкото би трябвало, но предпочитам това пред Xanax. Най-вероятно ще се пенсионира през следващата година, така че ще сложи край на доста стресираща работа (както повечето от нас имат).

Поддържах холестрола в приемливи нива, но моят BP е бил опасно висок на моменти. Вчера отидох на лекар за това. Ще работя върху това да сляза веднага щом мога, но не съм сигурен колко остарявам и моята генетика ще ме пребори с него.

Така. как се справяте с такива неща по-възрастните бегачи? Можете ли да контролирате нещата чрез диета и упражнения или е необходимо да приемате хапчета, за да избегнете Големия или инсулт? Ако сте се пенсионирали, това е променило понижаването на стреса и АН? Ядете ли овесени ядки 3 пъти на ден? Осъзнавам мъдростта на старейшините си, затова, моля, чуйте.

На 56 години съм чувал много. Най-добрият съвет беше от великия Джон Кембъл от NZ. Около 1993 г. имах късмета да стоя около него преди състезание и започнахме да си чатим за диета, дълголетие и т.н. Всички неща, за които питате. Съветът или мнението му бяха прости: "Вие, американецът, се тревожите твърде много за тази диета или тази диета. Бягайте всеки ден, работете усилено всеки ден и когато дойде времето ви, няма да имате мнение, това вече ще бъде решено вместо вас."
Мисля, че току-що навърши 40 и по-късно този ден изтича 31 минути 10 000. Пич беше нереално.

Фалшивата дихотомия Xanax или Alcohol е червен флаг

Намерете по-добър начин да се отпуснете;)

Имате няколко години за мен, но виждам по пътя LOL
Със сигурност е объркващо да видите неща като BP, когато сте направили всичко възможно, за да го предотвратите.
За съжаление „премахването“ на стресовите години не е толкова лесно, защото това, което се случва в отговор на стреса, е съдово ремоделиране, което води до промени в артериоларния тонус най-видно в бъбреците. Вземете лекарствата.

Член на клуба на поддръжниците на LRC

Присъединете се към Клуба на поддръжниците днес за ексклузивно съдържание, отстъпки и функции на форума.

Щракнете тук, за да се регистрирате.

Новите насоки дават на възрастните на 60 и повече години малко повече свобода. Лечението не се препоръчва автоматично в тази възрастова група за хора с кръвно налягане 140-149/90, освен ако нямат диабет или бъбречно заболяване

За съжаление хората в нашата възрастова кохорта израснаха в най-големия неуспешен експеримент в начина на живот в историята: ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати, съчетано с хронични кардио упражнения в опит да компенсират липсата на истинско качествено движение и развитие на силата през целия ден. Докато не се заемем с това на лично ниво, трябва само да се огледате, за да видите докъде ще доведе.

На 56 години съм чувал много. Най-добрият съвет беше от великия Джон Кембъл от NZ. Около 1993 г. имах късмета да стоя около него преди състезание и започнахме да си чатим за диета, дълголетие и т.н. Всички неща, за които питате. Съветът или мнението му бяха прости: "Вие, американецът, се тревожите твърде много за тази диета или тази диета. Бягайте всеки ден, работете усилено всеки ден и когато дойде времето ви, няма да имате мнение, това вече ще бъде решено вместо вас."
Мисля, че току-що навърши 40 години и изтича 31 минути 10 хиляди по-късно същия ден. Пич беше нереално.

Семейството на жена ми би могло да яде пръчки масло всеки ден и да има добри нива на холестерол и дълъг живот, аз гледам масло и главите си на юг. Разбирам същността на изявлението на Кембъл, но "упорита работа" седене/изправяне 9 часа на ден, вместо да се работи във ферма, е нещо различно.

Дали Кембъл не изпълняваше награди 140 mpw? Виждам, че бягам повече, когато се пенсионирам, донякъде се шегувам, че ще тренирам като най-бавния кенийски в света.

Фалшивата дихотомия Xanax или Alcohol е червен флаг

Намерете по-добър начин да се отпуснете;)

Xanax и алкохолът си взаимодействат в един и същ GABA-бензодиазепинов рецепторен комплекс.

Какво хапче приемате за кръвното налягане? Първата линия често е диуретик, който намалява обема на кръвта чрез инхибиране на реабсорбцията на натрий.

За съжаление „премахването“ на стресовите години не е толкова лесно, защото това, което се случва в отговор на стреса, е съдово ремоделиране, което води до промени в артериоларния тонус най-видно в бъбреците. .

Трябва да се съглася с повечето от това.

Често игнорираните сред възрастните бегачи са опасностите от хронично възпаление.

http://www.wsj.com/articles/the-potential-cardiac-dangers-of-extreme-exercise-1446681536
Изследователите предполагат, че потенциалните причини за по-голям коронарен калций при екстремни спортисти могат да бъдат възпаление, промени в структурата на сърцето или излишна секреция на определени протеини или хормони. „Вярно е, че упражненията могат да повишат нивата на паращитовидния хормон и по този начин МОЖЕ да увеличат съдовата калцификация“, призна д-р Левин в имейл.

Но д-р Ливайн твърди, че значителни изследвания подкрепят манталитета, който е по-добър. Стареещите „спортисти имат младежки, съобразени (гъвкави) сърца и големи кръвоносни съдове, чиято биологична възраст е повече от 25 години„ млада “от тяхната хронологична възраст в сравнение със здравите, но заседнали колеги“, каза д-р Ливайн.

На 49 направих късмет чувство за промяна в обучението си. Преминах към бягане само на всеки 3-ти ден с лесни под 60 mhr през останалите дни. Бягащият ден беше ХАРД с дълга разходка след тренировка. Това се е променило през последните 10 години с няколко години без тичане, а само лесно ходене/туризъм.

Следващия път, когато видите някой, който е в добро здравословно състояние, но вероятно над 20 години вашият старши го помолете за съвет.

Ако ме попитат четиридесетгодишен, бих казал, по-спокойно и се откажете да се опитвате да биете часовника Тичайте усилено, когато наистина искате да бягате само за срязващата радост от усилията.

Сега това е МНОГО интересно, тъй като това са моите числа, през последните две седмици средно бях 145/84 сутринта и 143/85 вечерта. Преди това и извличането на колкото е възможно повече сол от диетата ми беше 161/99.

Мисля, че моят доктор взе предвид семейната история. Тя наистина иска да използвам минималната доза, която мога да успея, за да я намаля, след което погледнете да слезете отново. Мисля, че най-голям принос за това има стресът в работата и нещата ще се оправят, когато приключа с работата. Всъщност харесвам/обичам работата през повечето време (технология), но съм готов да свърша с нея.

Единствените ми здравословни проблеми имат ортопедичен характер. Коленете и бедрата наистина ме болят, особено в дните, когато бягам повече от час. Холестеролът, кръвното налягане и всички останали годишни скринингови показания са „изключителни“ за моя лекар. Ако само можех да се отърва от болки в ставите и мускулна болезненост, щях да се чувствам като тийнейджър.

Като цяло се справя отлично, особено в сравнение с моите връстници.

В продължение на много години имахме офис с душ и можех да тичам по време на обяд, което помагаше да се раздели работния ден на офиса с някои истински качествени тренировки.

Сега работата е толкова натоварена и няма душ в настоящия офис, така че вече не мога да го правя. Разхождам се из офиса често, но всъщност не е това, което бих помислил за упражнение, просто по-добре от нищо.

Като цяло се справя отлично, особено в сравнение с моите връстници.

Бих казал, че в сравнение с връстниците си правя същото. Някак смешно да слушам много по-млади хора, които обвиняват възрастта за това или онова, обвинявам го само когато е удобно.

Очаквам с нетърпение да имам достатъчно време, за да направя всички укрепващи и други упражнения за избягване или минимизиране на наранявания, стига да продължаваме да натискаме нагоре по планината, за да нямаме тук или там.