Стълба с кардио сърцевина; Бъдете подходящи JC

Стълба е 10 повторения от тези шест упражнения, след това 9 повторения и надолу до 1 повторение.

Направете сърдечна сърцевина 10x

1. Упражнение за нож
   Укрепва горните и долните коремни мускули
2. Упражнение за лоза, 30 фута (30 метра) надолу и назад
   Работи с четириъгълниците, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и сърцевината
3. Бърпи с упражнения за лицеви опори
   Тягата на клякането работи на глутеусите
4. Спринт 100 фута (30 метра), джогинг назад назад, за да започнете
   Вземете бързия кардио прием
5. 1/2 мили Power Walk
   Преместете се през средното кардио
6. Разтегнете за 5-10 минути
   Охлаждането

Стълбата на кардио сърцевината е гениална, защото е перфектна тренировка. По повечето мускули се работи, както и върху хубавата кардио част от тази програма. Работете кардио ежедневно като цяло, но правите кардио и основната стълба поне веднъж седмично.

ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете тази или друга програма за упражнения.

---