Страница 4 - Какво е здравословна диета 5 най-добри съвета за здравословна диета

# 4 Не забравяйте приема на калций Млечните продукти са чудесен източник на калций и протеини

Приемът на около 1000 mg калций на ден помага за подобряване на общата здравина на костите. Освен това приемът на калций играе решаваща роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и мускулната сила.

страница

Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са чудесни източници на калций. Те също са богати на витамини D и B12.

Освен това млякото осигурява всичките 22 важни минерала, необходими на организма. Така че, никога не пропускайте млякото отсега нататък.

Бадеми, боб, тофу, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи са отлична алтернатива на млечните продукти.

Една чаша (300g) кисело мляко ви дава 300mg калций. Долейте го с две чаши (500 ml) мляко за още 500 mg. Накрая добавете една чаша (200g) варен морски боб и 100g спанак за крайната квота от 200mg калций.