Summer Body Project Най-добрите диетични програми за групиране и рязане
Никоя тренировка не е достатъчно добра, за да преобрази тялото, без да има солиден хранителен план зад него. Тим МакКомси, нашият регистриран диетолог, подготви и представи лесна за следване диетична структура за всеки човек. Тазгодишният проект за лятно тяло е създаден както за слабите, които се опитват да станат големи, така и за тежките, които искат да свалят мазнини.
Указания
--> Просто яжте избрана група от одобрени храни, максимизирайте тренировките си с оптимални макроелементи по време на преди и след тренировка и най-важното упражнявайте контрол на порциите въз основа на вашия размер и нужди. Сега не можем да ви кажем колко точно да ядете, но приемете тези препоръки като базова линия и добавете или извадете въз основа на краткосрочни резултати. Включихме и две специални ястия отдолу: едно обемно ястие и едно нисковъглехидратно ястие.
Храна 1
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 2 цели органични яйца | 1 цяло органично яйце |
| 1/2 чаша яйчен белтък | 2 белтъка |
| 1 чаша овес, смесен във вода | 1/2 чаша овес, смесен във вода |
| 1 голям портокал, ябълка или грейпфрут | 1/2 чаша горски плодове |
Храна 2
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 1 чаша гръцко кисело мляко (2%) | 3/4 чаша гръцко кисело мляко (0%) |
| 1/4 чаша орехи | 1/8 чаша бадеми или орехи |
| 1 чаша горски плодове |
Храна 3
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 6 унции органични пилешки гърди | 4 унции органични пилешки гърди |
| 1 чаша кафяв ориз | 1/4 чаша кафяв ориз |
| 1 супена лъжица зехтин | 2 супени лъжици зехтин |
| 1 чаша зелени зеленчуци | 1 чаша зелени зеленчуци |
Храна 4 (клатя)
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 2 лъжички суроватъчен протеин | 1 лъжичка суроватъчен протеин |
| 12 унции бадемово мляко | 8 унции бадемово мляко (неподсладено) |
| 3 супени лъжици органично фъстъчено масло | 2 супени лъжици бадемово масло |
| 1/2 чаша сух овес | |
| 1 голям банан |
Храна 5
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 6 унции дива сьомга | 4 унции дива сьомга |
| 6 унции сладък картоф | 2 унции сладък картоф |
| 1 чаша зелени зеленчуци | 1 ч. Л. Зехтин |
| 1 чаша зелени зеленчуци |
Храна 6 (шейк преди сън)
| ПЕЧЕЛЯ | ДА ЗАГУБИШ |
| 2 лъжички суроватъчен протеин | 1 лъжичка суроватъчен протеин |
| 12 унции бадемово мляко | 8 унции бадемово мляко (неподсладено) |
| 3 супени лъжици бадемово масло | 2 супени лъжици бадемово масло |
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!