Съвет Bench Press, за да загубите Fat T Nation

Звучи налудничаво, но тази предизвикателна тренировка не само ще тества вашата смелост, но и ще запали сърцето и дробовете ви. По забавен начин. Погледни.

bench

Ако харесвате натискането на пейка повече от джогинга на бягаща пътека, опитайте това предизвикателство за тренировка.

Предизвикателство с лежанка и брадичка

  1. Добавете телесното си тегло към щанга за порцията лежанка. Нагласете лежанката с подбирания за 5 повторения всяко.
  2. Направете 8 общо комплекта от всяко упражнение. Почивайте при необходимост между наборите, за да поддържате формата.
  3. Имате 10 минути, за да завършите общо 16 комплекта (8 комплекта пейка, 8 комплекта брадичка). Ако не можете да го завършите за 10 минути, спрете и запишете общия си брой. Победете този номер следващия път.

Забележка: Уверете се, че владеете и двата асансьора. Тъй като ще изпитате умора, присъствайте наблюдател на пейката.

Свързани: 5-те правила за предизвикателства при тренировка

Свързани: 3 Предизвикателства за тренировки за воини

Мартин Рууни е треньор на много от най-добрите спортисти в света. Мартин е създател и на системата Training For Warriors, която работи в стотици фитнес зали по целия свят - помага на хиляди да губят мазнини и да изграждат мускули.