Съвети за отслабване Следвайте този индийски хранителен план, за да свалите 1 кг седмично
Отслабването е много трудна задача, с която повечето от нас продължават да се борят. От упражнения до диети, хапчета и дори операции, хората се опитват всичко, за да отслабнат и тонизират тялото си.
Но вместо да опитваме прекалено много неща, човек може лесно да поеме прост режим от нашата собствена местна палитра, за да постигне желаните телесни цели. Описаното по-долу е много осъществим и годен за консумация хранителен план за сваляне на излишните килограми.
Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:
За вегетарианците е по-лесно да намалят калориите. Широка гама от зеленчуци, леща, млечни продукти запълват корема ви, без да добавяте тези допълнителни калории към вашата диета.
Ето как можете да планирате деня си.
| Време | Храни за ядене | Калории |
| Рано сутрин | Лука топла вода с лимон | 0 |
| Чай без захар + 2 бисквити | 90 | |
| Закуска | 2 Rotis + половин чаша къри от Paneer | 330 |
| Или | ||
| Кафяв хляб Upma 1 чиния + мляко 1 чаша | 300 | |
| Средно утро | 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде | 50 |
| Обяд | 1 чаша кафяв ориз + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа + Raita 1 малка купа | 345 |
| Вечер | Масло Мляко 1 чаша | 35 |
| Вечеря | 2 Ротис + зеленчукова супа 1 купичка + салата 1 купа | 370 |
| Обща сума | 1220/1190 Кал |
Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:
Тази диета е почти идентична с вегетарианската диета, с изключение на яйца, пиле и риба, които са включени в закуската, обяда и вечерята.
| Време | Храни за ядене | Калории |
| Рано сутрин | Лука топла вода с лимон | 0 |
| Чай без захар + 2 бисквити | 90 | |
| Закуска | 2 Твърдо сварени яйца + 2 филийки кафяв хляб | 290 |
| Или | ||
| 2 бъркани яйца + 1 кафяв хляб + обезмаслено мляко 1 чаша | 310 | |
| В средата на сутринта | 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде | 50 |
| Обяд | 1 чаша кафяв ориз + пиле (100gm) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа | 360 |
Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:
Тази диета е почти идентична с вегетарианската диета, с изключение на яйца, пиле и риба, които са включени в закуската, обяда и вечерята.
| Време | Храни за ядене | Калории |
| Рано сутрин | Лука топла вода с лимон | 0 |
| Чай без захар + 2 бисквити | 90 | |
| Закуска | 2 Твърдо сварени яйца + 2 филийки кафяв хляб | 290 |
| Или | ||
| 2 бъркани яйца + 1 кафяв хляб + обезмаслено мляко 1 чаша | 310 | |
| В средата на сутринта | 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде | 50 |
| Обяд | 1 чаша кафяв ориз + пиле (100gm) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа | 360 |
| Вечер | Масло Мляко 1 чаша | 35 |
| Вечеря | 1 Roti + Риба (50gm) + Леща (Dal) 1/2 чаша + Raita 1 Малка купа | 380 |
| Обща сума | 1205/1225 кал |
Добавете упражнения като бягане, джогинг, туризъм или колоездене, за да подобрите резултатите.