Световна седмица на кърменето 2019 Диета за здрава майка, която кърми
Кърмещата майка трябва да се грижи за диетата си за производството на мляко, необходимо за растежа на бебето. Винаги се уверявайте, че жената получава всички хранителни вещества и калории, докато кърми бебето си.
От деня насам можете да разпространявате „добрите новини“ със семейството си, всички чакат да пристигне d-денят. Всички бъдещи майки и майки трябва да са преживели фазата от 9 месеца с много спомени. Ако говорим за бременни жени, как тогава да забравим добре балансираната и здравословна диета, която е еднакво важна. Няколко предпазни мерки и съображения са наистина необходими, докато жената е бременна. Доброто хранене е важно за вас и детето, тъй като всички знаем, че кърменето изисква допълнителна енергия.
За майката става наистина важно да яде достатъчно количество, тъй като количеството и качеството на млякото по време на кърменето зависи от това. Храната, усвоена от кърмачка, не само отговаря на собствените й хранителни нужди, но и й дава възможност да произвежда мляко. Доброто хранене прави разлика в качеството на кърмата.
Яжте добре балансирана диета
Кърмещите майки трябва да се хранят добре балансирано и здравословно в хранително отношение за по-доброто производство на мляко. Сложните въглехидрати са сред най-добрите храни, които можете да ядете, докато кърмите. Също така, имате нужда от сила и издръжливост, за да отговорите на физическите изисквания за грижа за ново бебе. Яжте балансирана диета с много калций, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, хляб, яйца, месо, боб, мляко и млечни храни като сирене. Яденето на малки ястия със здравословни закуски е добър начин да поддържате глада си под контрол и да поддържате високо енергийното си ниво.
Не бройте калориите
Жените, които кърмят, се нуждаят от около 200 до 500 калории повече от тези, които не са. Така че най-добре е да знаете апетита си и да ядете, когато сте гладни. По време на бременност тялото съхранява мазнини и кърменето помага да се използват тези мастни запаси. Количеството калории зависи от броя на факторите като теглото ви, колко упражнения правите, как работи метаболизмът ви и колко кърмите. Вземете достатъчно протеини и мазнини във вашата диета.
Изберете добри мазнини
Яжте само здравословни моно и полиненаситени мазнини като масло от рапица, зехтин и мазни риби като сьомга. Включете авокадо, маслини, ядки и семена във вашата диета. Избягвайте наситените и транс-мазнините. Тези нездравословни мазнини могат да променят състава на мазнините в кърмата ви и не са полезни и за здравето на бебето.
Пийте много вода и ограничете кофеина
Увеличете консумацията на вода, тъй като кърмещите майки много често се чувстват жадни. Водата поддържа производството на мляко и е основна съставка на кърмата. Уверете се, че имате поне 10-12 чаши вода всеки ден. Консумирайте плодови и зеленчукови сокове, ласи, мътеница, кокосова вода или нещо, което увеличава съдържанието на вода в тялото ви. Намалете количеството на кофеина, тъй като системата на бебето не може лесно да го наруши.
Тези здравословни хранителни навици ще поддържат вас и вашето бебе здрави, докато кърмите. Също така ще подобри качеството и количеството на кърмата.
Прочетете още статии за Женско здраве