Тази 30-минутна тренировка за глутен с експерти тонизира дупето ви по начини Редовното ходене просто не може

Ние сме големи поддръжници да извлечем максимална полза от всяка тренировка. Ако има допълнително изгаряне или мускул, който може да работи малко по-усилено, ние искаме да го намерим и да го включим в забавлението. Вече знаем, че ходенето е добра кардио тренировка за начинаещи, която може да бъде чудесна за изгаряне на мазнини и отпадане на килограми, но може ли да бъде и добро упражнение за работа на глутеусите?

30-минутна

Е, не точно, каза физиологът по упражнения и фитнес съветник на Bowflex Том Холанд, MS, CSCS. Мускулите, участващи в ходенето, са предимно вашите четириъгълници и тези около пищялите и прасците ви, обясни той. „Докато ходенето е чудесна форма на упражнения за изгаряне на калории и укрепване на сърцето ви, то не претоварва мускулите на глутея достатъчно, за да предизвика хипертрофия“, известен още като растеж на мускулите, каза Том пред POPSUGAR.

И да, това се отнася за стратегията за изстискване на глутеусите на всяка стъпка. Това може да помогне за укрепване на глутеусите (никога не е лошо!), Но не осигурява достатъчно стимул "за добавяне на размер или значително промяна на формата", обясни Том. (Правенето на претеглени упражнения или скачане на глутеум е чудесен начин да постигнете това.)

И все пак, ако ходенето е вашата тренировка и искате да добавите малко работа на глутеуса, докато сте в него, добрата стратегия е да включите няколко хода на силата на телесното тегло, като ходене на изпадания или клекове. Това може да „насочи и тонизира вашите глутеални мускули“, обясни Том. Той предложи да изпробвате следната 30-минутна разходка и верига с телесно тегло.

30-минутна тренировка за ходене и тегло с тегло

  • Разходете се за 10 минути.
  • Направете 20 удара напред, последвани от 15 клякания.
  • Повторете 10-минутната разходка и комплектите за скок и клякам за общо три вериги.

Ако наистина искате да смесите кардио и глутеуми, Том каза, че бягането е чудесен избор. Изследванията показват, че въпреки че глутеите не получават много работа при ходене по равен терен или дори нагоре, повишаването на ритъма на бягане води до скок в активността. Опитайте тази наклонена тренировка за бягаща пътека или тази тренировка за бягане на открито, за да усетите сами.