Тази 45-минутна HIIT тренировка ще помогне за свиване на корема
Ако искате да изгорите калории, да загубите телесни мазнини и да натрупате мускули, тази 45-минутна тренировка, проектирана от сертифициран от ACE фитнес инструктор Джон Керсберген, е всичко, от което се нуждаете, за да увеличите максимално времето си във фитнеса и ефективно да отслабнете за най-кратък период от време . Той съчетава кардиото със силови тренировъчни движения, така че освен намаляването на телесните мазнини, тонизира и определя мускулите ви. Предупреждение: тази тренировка е бърза и ще ви остави да капе от пот!
Това е тренировка Tabata, която е форма на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), която според проучванията може да помогне за намаляване на мазнините по корема по-ефективно от кардиото в стационарно състояние. Всяка четириминутна секция от тази тренировка включва осем кръга от 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка. Това, което прави тази тренировка толкова интензивна, е, че е дълга: общо 45 минути! Получавате едноминутна почивка на всеки 12 минути, така че я попийте! Пийте малко вода, поемете си дъх, разходете се малко и след това се пригответе да увеличите отново интензивността.
Необходимо оборудване: въже за скачане (ако го нямате, просто се преструвайте!), дъмбели със средно и тежко тегло (пет до 20) и приложение за часовник или Tabata, за да следите времето
Тренировката
| 10 крикове за скачане | |
| 10 удара назад (5 на страна) | |
| 10 дъски за крикове | |
| 5: 01-6: 00 | Почивка |
| 20 секунди въже за скачане, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди въздушни клекове, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди бокал клякам, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди трицепс лицеви опори, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди дъмбели, 10 секунди почивка | |
| 18: 01-19: 00 | Почивка |
| 20 секунди дъска със зайче хмел, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди v-седи, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди въже за скачане, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди burpees, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди разделени скокове, 10 секунди почивка | |
| 31: 01-32: 00 | Почивка |
| 20 секунди вдига супермен, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди дъска с ред, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди скокове, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди мъртва тяга, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди въже за скачане, 10 секунди почивка | |
| 20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка | |
| 44: 01-45: 00 | Почивка |
Ако имате нужда от опресняване, предстои описание на всеки от горните ходове.
След като завършите тази изтощителна тренировка и сте се отлепили от пода, мобилизирайте мускулите си, като направите тази последователност на разтягане и извадете валяка от пяна и направете тези движения.