Тази бърза и декадентска овесена каша опакова вашите протеини след тренировка
Перфектен за закуска след тренировка.
Raiselle Swick
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Всички знаем колко е важно да получаваме достатъчно протеин след тежка тренировка, особено рано сутрин. Изследванията показват, че след сесия с пот, трябва да консумирате богата на въглехидрати и протеини храна в рамките на 30 минути, за да се възползвате от всички предимства на това колко сте работили във фитнеса.
Този 30-минутен прозорец е доста малък, принуждавайки много хора да отидат направо за протеиновия шейк. Ако обаче предпочитате да изяждате калориите си, вместо да ги пиете (аз съм с вас), тогава тази овесена каша е перфектна. С идеалното съотношение въглехидрати и протеини, той ви осигурява всичко необходимо, за да попълните и поддържате тези печалби да идват.
Освен това, ако се отправяте към клас или работите директно от фитнеса, тази рецепта може лесно да се трансформира в овес за една нощ, като просто накиснете овеса и протеиновия прах предната вечер и принесете гарнитурите си в отделен контейнер.
Овесена каша, пълна с протеини
- Време за подготовка: 2 минути
- Време за готвене: 2-3 минути
- Общо време: 5 минути
- Порции: 1
- Лесно
Съставки
Етап 1
Смесете овес и протеин на прах в микровълнова купа.
Снимка от Raiselle Swick
Стъпка 2
Добавете течност по избор и микровълнова фурна за 2 минути.
Снимка от Raiselle Swick
Стъпка 3
Накълцайте фурмата меджул и банана, докато овесът се готви.
Снимка от Raiselle Swick
Стъпка 4
Добавете парченца фурма към овесените ядки и разбъркайте добре, преди да микровълните сместа за още 30 секунди.
Снимка от Raiselle Swick
Стъпка 5
Отгоре залейте банан, плодове, канела и пчелен прашец, преди да залеете бадемово масло отгоре. (Ако използвате замразени плодове, смесете тези директно в горещите овесени ядки, така че да омекнат.) Изяжте!
Снимка от Raiselle Swick