Тейлър Лотнър; s постни, средни тайни за тренировка - Fit Fit Daily
Ако сте гледали известния вампирски сериал „Здрач“, тогава сте гледали как персонажът на Тейлър „Джейкъб“, преобразен пред собствените ви очи. Не говорим за превръщането му на екран от човек в върколак, а по-скоро за превръщането на Тейлър в мускулест мъж от един филм в следващия. Неговото изображение на върколак изисква някои СЕРИОЗНИ тренировъчни процедури, за да направи героя му правдоподобен.
Men’s Health представи Тейлър и даде на света някаква представа за неговата рутина за напълняване. Дори ако целта ви не е да наддавате на тегло, тренировката му има някои добри съвети, които да ви помогнат да намерите слабия вълк във вас!
Тейлър спечели общо 30 килограма за една година за превръщането си в върколак. Той направи това чрез упорита работа и правилно хранене. Винаги има някои трикове в занаята. В неговия случай той работи върху тежки „отрицателни повторения“. Това означава, че вдигате около 50 килограма над нормалното си тегло. Със спотър започнете от горната част на представителя и бавно свалете тежестта надолу (това е „отрицателната“ част). Тъй като правенето на големи тежести е трудно за тялото ви, направете само 2-3 комплекта и го правете през седмица.
Наред с други промени, Лаутнър също често променя рутината си, за да увеличи силата си и да поддържа мускулите си да гадаят. Това предизвиква тялото ви и го принуждава да се адаптира и променя. Това е много важно във всяка рутина, независимо дали се опитвате да отслабнете или да качите мускули. Промяната в процедурите може да бъде под формата на упражнения ИЛИ дори повторения. Ако тялото ви е свикнало с 12-15 повторения с леко тегло, тогава го сменете и направете 8-10 с по-голямо тегло.
Предизвикайте всичките си точки на съпротива. Лентите за съпротива изглеждат лесни, но когато се сдвоят с тежести, те създават тренировъчна рутина, която има напрежение във всяка точка на всяко повторение. Лоутнър ги използва в комбинация с клек с помощта на тежки ленти за опън, които са закрепени към бара, както и тежки тежести на пода. По време на повечето клекове има период на почивка в долната и горната част на всеки клек. С лентите за напрежение няма точка на прекъсване, създаваща напрежение през целия набор от клекове.
Въпреки че кардиото е чудесно за накланяне, в случая на Тейлър той трябваше избягвайте „прекаляването“ с кардиото поради неговата естествено слаба физика и твърда рутина за изгаряне на калории. Ако искате да се наведете и не се притеснявате от изгарянето на твърде много калории, тогава дългите пристъпи на кардио са добре. Ако обаче искате да имате естествен мускулен баланс на тялото си, тогава е по-добре да правите умерено кардио и да ядете постна диета, за да имате максимална дефиниция на мускулите.
Не преуморявайте корема си и правете комбинация от движения, за да ударите корема си от всички точки. Това прави Тейлър, за да запази корема си във форма от 6 пакета за всичките си топлес снимки. Като треньор съм съгласен с възгледите му за корема. Винаги смесвайте тренировките си с различни видове тренировки. Не е нужно да правите само хрускане, за да получите този плосък, дефиниран корем.
Поставяне на цели! Това се отнася до вашите тренировки, калориите ви, почивните ви дни и видовете храни, които ядете. Преди всичко останало, трябва да имате план да се подстрижете и да се наведете като Тейлър. Никой не изглежда толкова добре без цели за всеки аспект от вашата рутина. Ако искате страхотно тяло, тогава трябва да си поставяте цели, да планирате и наблюдавате как тялото ви се трансформира в рамките на седмици! Във всички нас има върколак; когато подготовката отговаря на изпълнението, винаги има успех.