Телеграфните летни тела се изработват през зимата W10 Fit Blog
05 януари 2018 г. Екипът на W10
„Не запазвайте програмата си за плажно тяло за шестседмичното лятно зареждане, направете го лесно и започнете сега“, казва нашият фитнес блогър, основател на W10 - Жан-Клод Вакасен.
Може да изглежда малко преждевременно да говорим за летни тела в началото на януари, какво да кажем със студените и тъмни утрини и размахания сезон на джъмперите, но тъй като много от нас правят решения, фокусирани върху фитнеса, това е може би най-доброто време за всичко, както това, което правим, или не правим, през следващите два или три месеца, ще определи как изглеждаме през идния празничен сезон.
С други думи, плажните тела се изграждат през зимата.
Всяка година има три големи наплива от нови членове на фитнес залата. Това са януари (след Коледа), през май (преди лятото) и през септември (след лятото), като преди лятото е най-натовареното време с доста голяма разлика. Причината е, че вероятно няма нищо по-ужасяващо и по този начин мотивиращо от мисълта да се наложи да се съблечем частично и да дефилираме, оскъдно облечени в бански костюми, пред всички останали, което е особено вярно, когато се чувстваме малко извън форма.
През май, както и през януари, засиленият обществен фокус върху фитнеса носи със себе си множество нови продукти, маркетингови кампании и съобщения за пресата за диета и упражнения, като сред тях са шестседмичните плажни програми за тяло, които обещават да ни включат форма само за четиридесет дни, така че тази година, за разлика от миналата, опитът ни с бански костюми ще бъде изцяло по-положителен.
Проблемът за много от нас обаче е, че ако изчакаме до шест седмици преди празника, сме го оставили твърде късно и не сме на шест или осем седмици от тялото, което искаме, дори и близо.
Истината е, че много малко от нас са идеални кандидати за краткосрочни, бързи решения, програми за тяло на плажа.
Те може да изглеждат изключително привлекателни, но рядко е толкова напред и тези програми много рядко дават това, което обещават. Тези подходи са изключително взискателни, абсолютно мизерни за преминаване и почти никога не са устойчиви. Също така си струва да се спомене, че за някои от нас тези програми често внушават или поддържат нездравословна връзка както с храната, така и с упражненията.
Основното правило е, че колкото по-екстремни са упражненията и хранителният подход, толкова по-голяма е вероятността да се върнем към мястото, откъдето сме започнали след няколко седмици, оттук и неизбежният приток след лятото. Повечето от нас преминават през припадъци и започват с храненето и упражненията и възприемат подход „всичко или нищо“. Проблемът е, че това не работи.
За да поддържаме нещата равномерни и да избегнем тези крайни фитнес и хранене, трябва да намерим начин за упражнения и хранене, който можем да поддържаме, и нещо, което да ни поддържа във форма през цялата година.
Оценявам, че това може да звучи доста клиширано, но промяната на възгледите ни към фитнеса и възприемането на повече подход към начина на живот за постигане на форма може да е едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето здраве.
Няма магическа програма, няма най-добрата диета и няма нова тренировъчна система, която да гарантира резултати за шест седмици.
„Златната гъска“, която всички търсим, е програма, която можем да правим последователно, а не такава, на която да се придържаме само в продължение на шест седмици. Разбирам, че това не звучи особено привлекателно и не е толкова продаваемо, колкото най-новата система за обучение, но е единственото нещо, което работи в дългосрочен план, и е особено вярно за онези от нас, които са нови или се завръщат към упражнение.
За по-опитните посетители на фитнес залата, това са онези от нас, които вече са намерили начин да се хранят и тренират последователно, краткосрочните програми вероятно ще бъдат много по-ефективни, тъй като ще имаме добра структурна база, ще се научат на най-безопасните и ефективни техники и ще сме свикнали да се натискаме физически. Иронията обаче е, че е много по-малко вероятно да бъдем привлечени от шестседмични програми или да почувстваме необходимостта да се впуснем в тях, тъй като е много вероятно да сме близо до мястото, където искаме да бъдем вече.
За тези от нас, които са нови или се завръщат да спортуват, бихме се справили далеч по-добре, ако погледнем по-дългосрочно и започнем лятната си програма за тяло на плажа сега.
Както храненето, така и упражненията ще се чувстват по-малко скучна работа и ние можем да избегнем чувствата на лишения и клаустрофобия, които вървят ръка за ръка с краткосрочните подходи. И тъй като сме си дали шест месеца, а не шест седмици, не е нужно да бъдем крайни във всичко, което правим, което означава, че е по-вероятно да започнем да гледаме на упражненията и да правим по-добър избор на храна като положителен, а не като на нещо това се чувства потискащо.
Ако започнем пътуването си например през януари и се ангажираме с три сесии седмично до юни, не можем да постигнем повече от 75 тренировки, което е много време за обучение.
Това означава, че можем да отделим време, за да развием техника, да изгладим неравновесията и постепенно да изградим работния си капацитет, вместо да блъскаме каквото може. И тъй като сме били разумни и прогресивни, имаме и много по-малка вероятност да развием болки или да се нараним. През това удължено време можем също да направим някои огромни промени в храненето си, без да се налага да правим нещо, което се чувства твърде ограничаващо и кара целия процес да изглежда нещастен.
Ако искате да започнете вашето фитнес пътуване (по правилния начин) или резултатите ви са спрели и търсите нещо ново, присъединете се към нас за 30-дневен пробен период и вижте дали ние сме подходящи за вас.
Искам още?
Абонирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви изпращаме най-новите новини и актуализации точно така. Не се притеснявайте, той е напълно частен и не съдържа спам.