Тези съвети ще ви помогнат лесно да отслабнете през лятото
Да отслабнете през лятото, без да се изтощавате със сложни диети или тренировки във фитнеса, е реално, според известната украинска фитнес треньорка Анита Луценко.
Известна с работата си със звездите, Анита Луценко охотно споделя своите препоръки за здравословно отслабване и пред по-широка аудитория. Специалистът даде няколко съвета и трикове, които могат да помогнат за постигането на желаната хармония. Освен това, казва Луценко, ефектът ще бъде забележим след няколко седмици.
За да направи тялото възможно най-бързо да се сбогува с нежеланите телесни мазнини, фитнес треньорът смята, че е важно стриктното спазване на няколко принципа:
3 хранения на ден. Според Луценко се изискват 3 хранения за всеки ден. Но между храненията няма нищо - максимумът, който можете да си позволите плодове или чаша кисело мляко.
Тежък обяд. Обядът трябва да бъде най-плътното ви хранене за деня.
350 грама. Теглото на всяка порция не трябва да надвишава този праг.
Ходене пеша. Ежедневните разходки в продължение на 30-40 минути не само помагат за отслабване, но и са чудесна кардио тренировка.
Отхвърляне на някои продукти. Луценко препоръчва да се въздържате от алкохол, хляб, просто сладко (една чаена лъжичка мед на ден) и пържени и мазни храни.
„Яжте зеленчуци и билки, плодове - но не повече от две парчета на ден. Млечните продукти позволяват обикновено кисело мляко (200 ml), кисело мляко (200 ml), извара (не повече от 40 g на ден). Активно консумирайте плодове, риба, постно месо, яйца, зърнени храни, ядки (печени не повече от 6 единици на ден). След 20:00 изобщо не яжте ”, - заключи експертът.