Тип тяло Какво означава Блогът на Leaf Nutrisystem

Опитвали ли сте някога диета, която върши чудеса за приятел или колега, но не прави нищо за вас? Може да се изкушите да мислите, че другият е бил по-дисциплиниран от вас или че просто не можете да отслабнете. Преди да се обвинявате или да се отказвате, трябва да знаете, че хората с различен тип тяло - вашата естествена форма и тенденции - държат и свалят излишните килограми по различен начин. Ето защо планът за здравословно хранене, създаден за вашия тип тяло и хранителни предпочитания, е най-сигурният начин да стигнете до идеалното си тегло.

Персонализираните планове на Nutrisystem® са създадени за вашия тип тяло, вкусови рецептори и цели на дейността, за да се създаде план, който също да се придържате, да се наслаждавате и да отслабвате. Щракнете тук, за да научите повече>

5 причини да дължите на себе си да опитате Nutrisystem и да започнете да живеете здравословно

Вижте тази удобна инфографика за бърз преглед на всеки тип тяло:

Сега продължете да четете за повече подробности относно храненето за вашия специфичен тип тяло:

1. Ябълка

Тип тяло: Обикновено тялото ви съхранява мазнини около средната ви част.

Запомни това: Протеинът е основата на вашата диета. Бъдете интелигентни относно видовете въглехидрати, които избирате, като се съсредоточите върху зеленчуците и качествените сложни въглехидрати, богати на фибри. Ограничете добавените захари и прости въглехидрати.

Интелигентен избор за жени:

Постните протеини, като пилешки гърди, пуешки гърди и риба тон, трябва да бъдат крайъгълният камък на вашия план за хранене.
Вземете въглехидратите си от бобови растения, като леща или нахут и пълнозърнести храни като киноа.
Ако искате да се отдадете на плодове, изберете опции с по-ниска захар като малини.
Напълнете вегетарианските си порции със спанак, тиквички, карфиол и артишок.

Интелигентен избор за мъже:

Изберете сьомга, раци и постно говеждо като протеинова част от вашите ястия. Когато искате да отидете без месо, едамаме е друг чудесен избор за протеини за вас.
Белият фасул и киноата са с високо съдържание на фибри, което ги прави идеални въглехидрати за вашия план.
Когато искате да се насладите на плодове, боровинките и ябълките (с кожата) са пътят.
Заредете фибри със зеленчуци като гъби, домати, сърца от артишок и спанак.

2. Круша

Тип тяло: Излишните килограми се показват най-вече на бедрата и около тях.

Запомни това: Можете да се насладите на диета с малко по-високо съдържание на въглехидрати от другите видове тяло. Не забравяйте обаче да се съсредоточите върху тези, които са богати на диетични фибри. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, но внимавайте за количеството хранителни мазнини, което консумирате.

Интелигентен избор за жени:

Висококачествените протеини с ниско съдържание на мазнини, като сьомга, яйчен белтък, пилешки гърди и извара, ще ви накарат да се чувствате сити и доволни дълго след като приключите с храненето.
Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри като киноа, ечемик и хумус.
Боровинките са идеален избор на плодове за вашия тип тяло.
Яжте зеленчуци като карфиол, зеле и спанак за много хранителни вещества и малко калории.

Интелигентен избор за мъже:

Сьомга, пилешки гърди, яйца и извара ще ви осигурят висококачествен протеин, който да подхрани деня ви.
Напълнете чинията си с въглехидрати с високо съдържание на фибри като кафяв ориз и царевица.
Плодове като къпини и ябълки (с кожата) се вписват добре в плана ви за хранене.
Направете вашите салати и страни с броколи, спанак, аспержи и чери домати.

Живеете с начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати? 10 съвета за успех

3. Правоъгълник

Тип тяло: Нежелани килограми се натрупват от раменете до коленете.

Запомни това: Висококачественият протеин е в основата на вашата диета и ще ви помогне да запазите чиста мускулна маса, докато отпадате излишните килограми. Имайте предвид количеството мазнини, което консумирате, и бъдете сигурни, че получавате достатъчно фибри.

Интелигентен избор за жени:

Постните разфасовки говеждо, пилешки гърди и фъстъчено масло са здравословни протеинови опции за вас.
Включете в деня си богати на фибри, сложни въглехидрати, като черен боб, тиква и кускус.
Добавете банан към смутитата си, ако искате пресни плодове.
Насладете се на вкусни продукти като цвекло, зеле, гъби и спанак за вашите вегетариански порции.

Интелигентен избор за мъже:

Не забравяйте да включите висококачествени протеини като пилешки гърди, яйца, сирене чедър и свинско филе в храната си.
Вземете фибрите си от пълнозърнести тестени изделия и сладки картофи.
Ягодите и бананите ще направят вкусно смути, което се вписва в плана ви за хранене.
Напълнете салатите си със спанак, целина, домати и моркови.

7 лесни начина да ядете повече протеини

4. Пясъчен часовник

Тип тяло: Когато напълнеете, го виждате около гърдите и бедрата.

Запомни това: Стремете се да получавате около 25 процента от дневните си калории от висококачествен протеин. Придържайте се към въглехидратите с високо съдържание на фибри и ограничете добавената захар и мазнини.

Интелигентен избор за жени:

Сьомгата, яйцата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да се напълните и да се чувствате доволни през целия ден.
Направете сандвич с хляб със закваска.
Пресни плодове като боровинки, семена от нар и сини сливи се вписват добре в плана ви за хранене.
Направете салата от рукола, пълна с нарязани чушки, домати и краставици.

Интелигентен избор за мъже:

Насладете се на широка гама от постни протеини, като яйца, мляко, пилешки гърди и сьомга.
Фокусирайте се върху богатите на фибри въглехидрати като кафяв ориз и боб.
Плодовете с високо съдържание на фибри като сините сливи са най-добрият ви залог.
Най-добрите ви вегетариански предложения включват броколи, спанак, чушки и краставици.

5 начина, по които услугата за доставка на храна може да подобри живота ви