Топ 10 причини да пуснете 10 SparkPeople
Мотивация за загуба
Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, има някои сериозни причини да намалите 10 процента от телесното си тегло тази година. Загубата на това количество тегло може значително да подобри вашето здраве и благополучие. Може да не звучи много. Всъщност повечето хора, които се опитват да отслабнат, си поставят много по-високи цели, но нереалните цели често могат да завършат с катастрофа.
Целта от 10 процента е много изпълнима. това е 20 лири за някой, който тежи 200; 25 лири за човек, чиято скала чете 250; и 30 паунда, подстригани от 300-килограмов човек.
Десетте предимства
И така, кои са десетте най-добри ползи за здравето, които можете да очаквате след спадане на 10 процента от теглото си? В никакъв определен ред те са:
10. По-добро кръвно налягане
9. Подобрено здраве на сърцето и по-ниски нива на холестерол
8. Намален риск от диабет
7. Засилен сексуален живот
6. По-добър нощен сън за тези с обструктивна сънна апнея
5. По-малко болка, свързана с артрит, ставни заболявания и болки в кръста.
4. По-добро дишане
3. Намален риск от рак на дебелото черво и гърдата
2. По-здрав жлъчен мехур
1. Повече енергия
Не се опитвайте да добавяте всичко това към вече много натоварен график. Ако е възможно, освободете се от една отговорност, проект, задача или работа, така че ще имате време да отделите на програмата си за отслабване. Кати също смята, че човек трябва да направи съня с висок приоритет и да получава 8 часа вечер. Изследванията показват, че хората, лишени от сън, много по-трудно губят тегло. Ако имате затруднения със съня, говорете с Вашия лекар за провеждане на проучване на съня.
Сертифициран по образование за диабет, диетолог Дженифър Катрон ежедневно ефективно съветва хората с проблеми с теглото и диабет. Дженифър подчертава, че отслабването не трябва да бъде състезание, а по-скоро пътуване за формиране и установяване на здравословни навици, които да продължат цял живот. Дженифър вярва, че контролът на порциите е ключът. Започнете с купуването на по-малки чаши, чаши и купи. Уверете се, че използвате девет инчова плоча. Когато купувате храни в големи кутии и пликове, разделете храната на малки торбички с големи размери преди ядене. Това се отнася за храни като зърнени храни, чипс, гевреци и бисквити.
Тъй като по-голямата част от американските ястия се ядат извън дома, Дженифър предлага да поискате торбичка за кученца в началото на храненето. Разделете половината от храната си първо в торбичката за кученца, а след това се насладете на останалата част от храната си. Това ще намали подутата порция и ще ви спести пари - две хранения на цената на едно!
С дългогодишен опит в хранителните разстройства, структурата на семейството и динамиката на храните, диетолог Ловецът на триши казва, че първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е гладът срещу негладното хранене. Гладът може да се нарече „гладен стомах“. Стомахът ви ръмжи, може да се почувствате замаяни и слаби. Вашето тяло ви дава физически признаци, че се нуждае от гориво. Когато почувствате глад в стомаха, трябва да слушате тялото си и да ядете хранителни вещества с гъста храна, докато се почувствате комфортно сити.
Яденето без глад се причинява от „глад в устата“. Изведнъж искате вкусът или текстурата на нещо в устата, но нямате физически сигнали за глад. Няма нищо лошо в храненето, когато изпитвате глад в устата, но трябва да е в много малки количества, тъй като тялото ви НЕ се нуждае от тези калории.
Важно е да обърнете внимание, докато ядете, или гладът в устата само ще се увеличи. Затова не яжте, докато гледате телевизия, шофирате, четете или правите каквато и да е дейност, която държи фокуса ви далеч от храната ви. Воденето на дневник за храна може да ви помогне да проследите колко често се храните поради глад или липса на глад.
