Тор Бьорнсон Диета какво яде планината за неговото обучение на силни мъже
Ако наистина сте това, което ядете, тогава Хафтор Юлиус Бьорнсон си е спечелил прозвището като „Планината“.
--> Извисяващият се исландски силен човек, който наследи прякора си от персонажа, който изигра в Game of Thrones, Грегор „Планината“ Клеган, отвори във Facebook миналата седмица, за да сподели своя титаничен хранителен план. На 6’9 ″ и близо 400 паунда. Björnsson се нуждае от много повече гориво от средния пич - и това е особено вярно, тъй като той тренира за състезанието The World’s Strongest Man. Какъв вид обучение? БЛАГОДАРИ ВИ ПОПИТА:
Публикация, споделена от Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) на 1 май 2016 г. в 9:21 ч. PDT
Тъй като обичаме добрия хранителен план (особено такъв, богат на чисти въглехидрати и постни протеини), решихме да разгледаме малко по-дълбоко във впечатляващия магазин за хранителни стоки на Бьорнсон и да разберем колко точно макроси - означава протеини, мазнини и въглехидрати - този човек трябва да яде всеки ден, за да тегли тракторни ремаркета по пътя.
Трябваше да направим няколко предположения:
- 1: Тълкувахме планинска „шепа“ като 1 суха чаша. (Това е около две шепи за обикновения човек.)
- 2: В случаите, когато Бьорнсон избира между два варианта (например белтъци ИЛИ яйца), ние осреднихме хранителния профил на двата варианта.
- 3: Всички факти за храненето са получени от официалната национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Бьорнсон не е конкретен за всичките си храни, затова направихме най-добрите предположения и отбелязахме сорта, който избрахме.
Хранителният план на Тор Бьорнсон
| 6:50 | УТРИННА РАБОТА: BCAA | - | ||||
| Глутамин | - | |||||
| Шепа бадеми | 92 | 19.5 | 46 | 20. | ||
| 7:30 | 8 яйца | 400 | 50 | 42 | 4.5 | |
| 200гр Овес | 200 | 5 | 3 | 24 | ||
| боровинки и ягоди | 30 | 0 | 0 | 0 | ||
| авокадо | 200 | 4 | 29 | 17 | Ако приемем 1 авокадо | |
| 9:30 | 400гр телешко месо | 400 | 112 | 52 | 0 | Задушен фланг пържола, отстранена мазнина |
| 400гр сладки картофи | 400 | 8 | 0.6 | 82 | ||
| шепа спанак и зеленчуци | 30 | 1 | 0 | 1 | Ако приемем спанак | |
| 11:50 | BCAA, глутамин | - | ||||
| 12:00 | 400гр пиле | 400 | 122 | 12 | 0 | Пилешки гърди без обезкостена кожа, на скара |
| 400гр картофи | 400 | 8.4 | 0.6 | 84 | Бяло, плът и кожа, печено | |
| зеленина + малко плодове | 30 | 1 | 0 | 1 | Ако приемем спанак | |
| 14:00 | 150гр овес или сладки картофи | 150 | 3.5 | 2 | 24 | Средно за овес/сладки картофи |
| 2 банана | 200 | 3 | 0.9 | 62 | Ако приемем големи банани | |
| 150гр Kellogg’s Rice Krispies | 150 | 10 | 3 | 128 | Стандартни оризови криспи | |
| замразени плодове | 30 | 0 | 0 | 0 | ||
| шепа бадеми | 92 | 19.5 | 46 | 20. | ||
| фъстъчено масло | 50 | 11. | 25 | 12 | USDA стока | |
| глутамин | - | |||||
| 14:30 | ОБУЧЕНИЕ СТРАНГМАН: BCAA, глутамин, витарго | - | ||||
| 17:30 | 60гр протеин | 60 | 60 | 0 | 0 | |
| 2 банана | 200 | 3 | 0.9 | 62 | Ако приемем големи банани | |
| 18:00 | 500гр телешко месо | 500 | 140 | 65 | 0 | Задушен фланг пържола, отстранена мазнина |
| 500гр картофи | 500 | 10.5 | 0,75 | 105 | Ако предположим, бяло, печено | |
| зелени | 30 | 1 | 0 | 1 | Ако приемем спанак | |
| 20:30 | 500гр сьомга | 500 | 127 | 40 | 0 | Печена дива атлантическа сьомга |
| 500гр сладки картофи | 500 | 10 | 1 | 103 | ||
| 22:30 | 50гр казеинов протеин или 6 яйца * | 50 | 50 | 18. | 3 | Ако приемем цели джъмбо сурови яйца |
| авокадо | 200 | 4 | 29 | 17 | Ако приемем 1 авокадо | |
| 30гр бадеми | 30 | 6 | 15 | 6.5 | ||
| 50гр фъстъчено масло | 50 | 11. | 25 | 12 | ||
| 23:59 | 50гр казеинов протеин или сурови яйца | 50 | 50 | 0 | 0 | |
| ОБЩА СУМА | 5.924 | 850,4 | 456,75 | 789 | ||
| килограма | ж | ж | ж |
Ако това ви се струва много за четене, представете си, че ще ядете всичко това. (За протокола: Бьорнсон препоръчва да не опитвате това.) Той прибира близо 6 килограма храна - около 13 килограма - всеки ден, включително близо килограм протеин. Измервайки грубо, макробалансът му е около 2: 1: 2 протеин към мазнини спрямо въглехидрати, въпреки че той дава приоритет на протеините и получава малко повече здравословни мазнини, отколкото това съотношение би означавало.
Също така си струва да се спомене, че той яде много богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове, които не се отразяват в общия му макрос, но осигуряват основни хранителни вещества, фибри и малко вкус на неговата иначе скучна диета.
Долен ред: Човекът яде много. „Чувствам за всяка тоалетна, на която попаднеш“, написа един проницателен коментатор в публикацията си.
За повече хранително съдържание от Men’s Fitness, разгледайте нашата страница „какво да ядем“.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!