Това е най-добрата диета за бегачи, казва проучването
Той може да подобри представянето ви само за четири дни
Има много фактори, които влияят върху това дали сте постигнали целите си за бягане, но един от най-големите е храната, която използвате като гориво. И както повечето неща в пространството за здраве и фитнес, най-добрите практики често се оспорват.
И така, какво трябва да ядат бегачите? Е, ново изследване установи, че една диета може да подобри ефективността на упражненията ви за издръжливост само след четири дни. Това е вечно постигащата средиземноморска диета. Да, малко проучване (мислим, седем жени и четирима мъже), публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установи, че участниците, които са яли средиземноморска диета, са пробягали пет километра шест процента по-бързо, отколкото след ядене на западна диета. Това е, въпреки че изпитвате подобни сърдечни честоти и оценки на възприемано усилие.
"Това проучване предоставя доказателства, че диетата, за която е известно, че е полезна за здравето, е полезна и за изпълнението на упражненията", каза Вайс. "Подобно на общото население, спортистите и други любители на физическите упражнения обикновено ядат нездравословни диети. Сега те имат допълнителен стимул да се хранят здравословно."
Ако искате да спазвате средиземноморска диета и да победите PB, уверете се, че чинията ви е натрупана със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, птици, риба, здравословни мазнини като зехтин, ядки, бобови растения и червено вино в умерени количества.
Версия на тази статия първоначално се появи в Men's Health Australia