Тренировъчни силови тренировки за жени над 50 години
Крис Фрейтаг е сертифициран по ACE инструктор за групов фитнес, личен треньор и здравен треньор. Тя е и основател на GetHealthyU.com.
Животът минава твърде бързо. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече можете да осъзнаете колко е важно да се възползвате максимално от всеки ден. И така, как бихте искали да забавите процеса на стареене? Въпреки че не можем да върнем времето назад, можем да върнем годините на тялото си - с упражнения.
Изследванията показват, че физическите упражнения могат да забавят физиологичния часовник за стареене. Точно така, тренировките могат да ви поддържат млади.
И докато сърдечно-съдовите упражнения като ходене, джогинг или колоездене са важни за ефективността на сърцето и белите дробове, силовите тренировки осигуряват предимствата, които поддържат тялото ви по-младо, по-силно и по-функционално, тъй като всяка година отминава. Ако искате да бъдете жизнени и независими още много години, тази тренировка за силова тренировка ще ви помогне да постигнете точно това.
Предимства на силовите тренировки след 50
Силовите тренировки са важни за всички, но след 50 стават по-важни от всякога. Престава да бъде за големи бицепси или плоски кореми, а по-скоро придобива тон за поддържане на здраво, здраво тяло, по-малко податливо на наранявания и заболявания.
Според Американския съвет по упражнения, „Между 30 и 80 години заседналите възрастни могат да изпитат до 30% до 40% загуба на мускулна сила в резултат на намалените нива на мускулна маса.“
Силовите тренировки след 50 помагат на тялото ви по следните начини:
Силовите тренировки са доста добра сделка. Само за 20 до 30 минути на ден можете да видите големи промени във възрастта на тялото си. Така че нека да започнем. Следващата тренировка ще ви даде 10 отлични упражнения, върху които жените над 50 могат да се концентрират по време на тренировките си.
Няколко упражнения ще включват ходове с един крак или движения с топка за стабилност. Те бяха умишлено включени, за да помогнат за подобряване на баланса и координацията, които и двете намаляват с възрастта. Ще ви трябват чифт от 3 до 8 килограма ръчни тежести (преминете към по-големи тежести, когато станете по-силни) и топка за стабилност.
Ако нямате топка, можете да изпълнявате упражненията на пода или на пейка. За всяко упражнение по-долу изпълнете 8 до 12 повторения и почивайте 30 до 60 секунди между упражненията. Движете се бавно през всяко упражнение, концентрирайки се върху правилната форма и продължителното дишане.
Освен това винаги е полезно да имате група, с която да тренирате, така че проверете местните класове за тренировки или съберете приятели. Освен това, ако имате възможност да се свържете с фитнес специалист - дори и да е само за една сесия - те могат да ви помогнат да преведете правилната форма и да ви научат как да се движите правилно за тялото си. Насладете се на новия си фонтан на младостта.