Тренировката за изгаряне на мазнини, която отнема само 30 минути
Знаем, че не всеки има час да убива всеки ден във фитнеса, но това не трябва да стои между вас и вашите фитнес цели. Сега това не означава, че трябва да се издигнете като Скалата в 4 часа сутринта, за да ударите стаята с тежести. Оказва се, че са ви необходими само 15 минути, за да намалите упоритите телесни мазнини (и извиненията). Забързан график? Това не е оправдание. Не сега.
Стъпка напред треньор Матю Луис-Картър с крайната зает мъжка тренировка. Една проста сесия, която ще изгори мазнините за половината от времето, което обикновено ви отнема да завършите нормалната си тренировка.
Всичко, от което се нуждаете, е натоварена щанга, гиря и разбира се, готовността да работите усилено.
Започнете с изпълнение на 10 повторения от всяко упражнение без почивка между тях. След като завърши първият кръг от движения, намалете повторенията с едно и продължете да го правите, докато стигнете до едно повторение на всяко упражнение. Вашата цел е да завършите тренировката с възможно най-малко почивка.
„Може да изглежда просто, но високата интензивност, с която ще работите през цялото време, поради минималното време за почивка, означава, че мускулите ви постоянно трябва да работят усилено, което ще стимулира максимален растеж“, казва Луис-Картър.„Ползите от тази схема също се простират дълго след приключване на тренировката ви.“ Това ще задейства масивна EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка) или това, което е известно също като след изгаряне, където ще изгаряте калории за останалите на деня, докато тялото ви се опитва да възстанови кислородния дълг, създаден чрез интензивността на тренировката ", обяснява Луис-Картър.
Така че следващия път, когато нямате време, но все пак искате да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, за да сте сигурни, че сесията ви не е загубена, тествайте своята устойчивост с тази схема. Потете се сега и прекарайте остатъка от деня си като машина за изгаряне на мазнини.