Тренировки на Desert Island - Изгаряйте мазнини без оборудване

Винаги имам клиенти, които ме питат за "Тренировки на Desert Island", което означава, ако
те бяха затворени на безлюден остров без абсолютно никакво оборудване (както те
често са в хотелските си стаи или когато са у дома), какво биха могли да направят
за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса.

изгаряйте

Решението е просто. С малко креативност можете да направите десетки
упражнения за телесно тегло за бързо изгаряне на мазнини. Нека използваме един от моите патентовани
Кардио вериги за обучение с турбулентност с телесно тегло като пример.

Когато съставям верига с телесно тегло, обичам да отида в този ред:

1) Бързо, динамично упражнение с телесно тегло (скачане на крикове или бягане на място)

2) Клякам с телесна маса (поставете ръце зад главата си, за да работите с горната част
обратно)

3) Лесна лицева опора (редовен или близък хват, коленичи, ако сте начинаещ)

4) Упражнение с един крак (като ходещ удар)

5) Упражнение за горна част на гърба (издърпвания, изкривявания или обърнати редове, ако сте
късметлия, че има на какво да се закача, в противен случай можете да използвате съпротива
лентови редове или редове с гири - за съжаление, ако наистина сте останали на
безлюден остров, нямате много какво можете да направите тук)

6) Друго упражнение с един крак като разделяне на клекове

7) Цялостно упражнение за тяло (алпинистите са страхотни)

8] Завършете с цялостно тяло, забързано упражнение (репети, въже за скок,
скокове, спринтове, бягане на място и т.н.)

Направете това като 1 гигантска верига. Без почивка между упражненията. Починете 1 минута в
края на веригата и преминете през това още 1-3 пъти в зависимост от вашия
фитнес ниво.

НАЧАЛНИЦИТЕ трябва да преминат през това само веднъж и то с лесно темпо И с
ПОЧИВКА между упражненията. Бъдете КОНСЕРВАТИВНИ по всяко време, когато стартирате нова програма.

Затова си прекарайте чудесно с тези забавни кардио тренировки с телесно тегло.

След това се сбогувайте с дълго, бавно, скучно, монтонно кардио завинаги!

Крейг Балантайн, CSCS, MS

************************
Крейг Балантайн, CSCS, е съветник по фитнес за мъже и е създател на Тренировка с телесно тегло 500 и авторът на Обучение за турбулентност . За да получите БЕЗПЛАТНО тренировъчно обучение за турбулентност и план за изгаряне на мазнини за момчета, Натисни тук .