Трябва да загубите много Направете първата стъпка към здравословното отслабване
Самото мислене за това как да отслабнете много може да бъде плашещо. Ето как да започнете.
Всеки месец Списанието поставя вашите въпроси за загуба на тегло и фитнес на топ експерти по упражнения и мотивация. Този месец Гилеромо Бустос, 43-годишен, базиран в Лос Анджелис телевизионен редактор и баща на трима деца, поиска помощ, за да загуби 200 от своите 452 килограма. Обърнахме се към Мартин Бинкс, доктор по медицина, директор на поведенческото здраве в Duke Diet & Fitness Center, който помага на Бустос при отслабването му, за съвет относно съвети за разбиване на големи цели за отслабване на малки стъпки.
Въпрос на Гилермо: Имам заседнала работа като телевизионен постпродукционен редактор. Работя от 10 до 12-часови дни и бързият темп на определяне на срокове и борба с трафика в Лос Анджелис означава, че ям много удобна храна. Типичното ми ядене беше хамбургер, пържени картофи и сода, а през деня имам много латте от Starbucks. С течение на времето просто се сумира. И аз карам децата си на тренировки по футбол и бейзбол по целия град, защото искам те да бъдат активни и да не се озовават там, където съм аз, но не се присъединявам. Най-накрая осъзнах, че целият ми живот трябва да се промени.
Отговор: Според д-р Бинкс, който наблюдава загубата на тегло на Гилермо, независимо дали имате 100 или 20 килограма за сваляне, трикът е да продължите да се фокусирате върху загубата на един до два килограма всяка седмица и да бъдете много последователни в това, което правите. Хората с много отслабване, като Гилермо, може да загубят повече в началото и могат да го направят безопасно под грижата на лекар. За дълги разстояния тялото ви е в състояние да губи определено количество тегло на седмица безопасно и ако продължите да правите това, в крайна сметка ще стигнете до там. Binks също препоръчва:
Добавете малки количества упражнения: Binks наскоро направи проучване в Duke, което показа, че можете да подобрите здравето си, като просто станете малко по-активни. Натискайте се малко всяка седмица, като добавите още няколко минути към упражнението си или увеличите скоростта си на бягащата пътека с половин миля на час.
Продължава
Запълнете нискокалоричните храни: В Duke Binks популяризира „обемния“ подход към храненето, разработен от доктора по диетология Barn Rolls от Penn State. Това означава да се напълните с храни, които са с висок “индекс на ситост” - да се чувствате сити, като същевременно не добавяте много калории. Нискокалоричните храни с голям обем включват салати, супи и овесени ядки. Яденето на голяма салата преди обяд или вечеря всеки ден, както прави сега Гилермо, е чудесен начин да се предпазите от преяждане.
Не се лишавайте по време на диета: Отслабването на голямо количество тегло е трудно, но ако се чувствате ужасно лишаващо, никога няма да го продължите. Не е нужно да се измъчвате като състезателите в The Biggest Loser (и не очаквайте да сваляте 10 килограма на седмица, както правят). Искате устойчив подход, с който ще се придържате дългосрочно.
След четири седмици в Duke Diet & Fitness Center, Гилермо вече е спаднал до 421 паунда и казва, че е „стартирал на път към пълна промяна в начина на живот“.