Трябва ли децата ви да се хранят колко калории се нуждаят от ChildrensMD

От колко калории се нуждае детето ми? Трябва ли диета на децата?

хранят

Родителите често питат колко калории се нуждаят от децата им, но за едно обикновено дете, което расте и се развива нормално с нормално ниво на активност, обикновено е излишно да брои калории. Въпреки това, знаейки колко калории се нуждае детето ви на ден, може да ви помогне да планирате храненето на детето си и да осигурите здравословна диета за семейството.

Очакваните количества калории, необходими за поддържане на енергийния баланс за различните полови и възрастови групи, варират в зависимост от трите различни нива на физическа активност. Следващата диаграма е диетичните насоки на USDA за американците. Тази диаграма ви дава представа колко калории (ENERGY IN) се нуждаят от членовете на вашето семейство. Оценките са закръглени до най-близките 200 калории и са определени с помощта на уравнението на Института по медицина.

Пол Възраст (години) Заседнал b Умерено активен c Активен d
Дете 2-3 1000 1000-1,400 1000-1,400
Женски пол 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1200
1600
1800
2 000
1800
1600		 1,400-1,600
1 600-2 000
2 000
2000-2200
2 000
1800		 1,400-1,800
1800-2200
2 400
2 400
2200
2000-2200
Мъжки пол 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1400
1800
2200
2 400
2200
2 000		 1,400-1,600
1800-2200
2,400-2,800
2 600-2 800
2,400-2,600
2200–2400		 1 600-2 000
2000-2,600
2 800-3 200
3 000
2 800-3 000
2,400-2,800

ТРЯБВА ДЕЦА ДИЕТА?

Всички деца трябва да се хранят на диета, която им помага да растат и да се развиват. Той трябва да включва много плодове и зеленчуци, въглехидрати за енергия, калций за костите и зъбите и умерено количество захари, добри мазнини и сол. Хранителните пирамиди са чудесен ресурс, за да разберете от какво се нуждае детето ви и в каква пропорция. Ако детето ви е със затлъстяване и има свързани медицински проблеми, е необходимо да работите в тясно сътрудничество с вашия педиатър, за да регулирате загубата на тегло. Често се изисква насочване към специалист и/или диетолог, за да се гарантира, че са взети правилните стъпки за проследяване на загубата на тегло, както и за грижа за техните медицински проблеми.

a Тези нива се основават на прогнозните енергийни изисквания (EER) от Института по медицина Доклад за диетични справки за макроелементи, 2002 г., изчислени по пол, възраст и ниво на активност за лица с референтен размер. „Референтният размер“, определен от IOM, се основава на средната височина и тегло за възраст до 18-годишна възраст и средната височина и тегло за тази височина, за да даде ИТМ от 21,5 за възрастни жени и 22,5 за възрастни мъже.

b Заседнал начин на живот означава начин на живот, който включва само леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот.

c умерено активен означава начин на живот, който включва физическа активност, еквивалентна на ходене около 1,5 до 3 мили на ден с 3 до 4 мили в час, в допълнение към леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот

d Активен означава начин на живот, който включва физическа активност, еквивалентна на ходене повече от 3 мили на ден с 3 до 4 мили в час, в допълнение към леката физическа активност, свързана с типичния ежедневен живот.