Упражнения за крака на жените - гнездото

Как да напусна работата си и да не се откачам

Веднъж бившата балерина на Ню Йорк Сити Сузани Фарел отбеляза: „Плие е първото нещо, което научаваш, и последното, което усвояваш.“ За балетните танцьори има толкова много компоненти за една добра плия: музикалност, равномерна активност на двата крака, координация, разпределение на теглото и подравняване на тялото. Дори и да не сте амбициозна прима балерина, струва си да изпълните правилно това измамно просто упражнение. Когато се правят с добра форма, плочките помагат да се развият дългите, слаби крака, с които са известни балетистите.

Етап 1

Застанете със събрани крака и поставете ръце на бедрата.

Стъпка 2

Ангажирайте мускулите на краката и таза, като почувствате вътрешните бедра, горната част на бедрата и задните части да се дърпат. В същото време ангажирайте коремните си мускули, като дърпате корема към гърба си. Удължете гърба си, чак от опашната кост до върха на главата.

Стъпка 3

Сгънете коленете бавно, като се уверите, че коленете ви се движат директно над вторите пръсти и петите ви остават на пода. Може да почувствате разтягане на гърба на прасците, когато сгънете коленете си. Това е нормално усещане. Докато коленете ви се огъват, задните части ще имат тенденция да стърчат. Дръжте коремните си мускули ангажирани, а гърбът удължен, за да предотвратите този често срещан проблем.

Стъпка 4

Изправете бавно коленете, усещайки как мускулите на крака и таза ви се връщат.

---