Увеличете енергията си с фибри и други промени в начина на живот
Запознати ли сте твърде много със следобедния спад? Дори след приличен нощен сън, може да продължите да се борите за властта през деня.
Вдигнете енергийното си ниво с тези съвети. Вие също няма да се почувствате жични, когато дойде време да се ликвидирате.
Започнете деня си с фибри
Типът закуска, който изберете, може да означава разликата между усещане за мудност или пълна пара.
„Наистина е важно да мислите за храната като за ваше гориво“, казва Джесика Крандъл, CDE, регистриран диетолог със седалище в Колорадо.
Ястията с най-голямо количество са пълни както с фибри, така и с протеини, комбинирано, което поддържа корема ви пълен и кръвната Ви захар стабилна. За разлика от това, когато ядете зърнени храни с ниско съдържание на фибри, кръвната захар скочи, а след това падна кратко време по-късно, което води до енергиен срив.
За енергично сутрешно хранене опитайте яйца и многозърнести препечени филийки или овесени ядки със страна кисело мляко и плодове.
Или нош за ядки, които са богати на фибри и протеин „Добавете няколко ядки върху зърнените храни или парфето от кисело мляко“, казва Джоан Салдж Блейк, RDN, клиничен доцент по хранене в Бостънския университет.
Направете много къси почивки
Това може да ви направи по-продуктивни, като ви помогне да избегнете изгарянето.
„Добре е да кажа:„ Трябва да отделя няколко минути, за да се освежа “, казва д-р Ванда Д. Фийлър, семеен лекар в Йорк, Пенсилвания.
Изследователи от държавния университет в Луизиана казват, че работниците, които правят няколко кратки почивки през целия ден, работят по-бързо - и правят по-малко грешки - от тези, които правят само една или две по-дълги почивки.
Лека закуска
Стомахът ви ръмжи ли? Не се хвърляйте само към автоматите. Обикновените въглехидрати и захари, като тези, които се намират в бонбони и чипс, ще повишат кръвната Ви захар за краткотраен тласък, след което ще Ви оставят сънливи и все още гладни през останалата част от деня.
Вместо това изберете опции с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини като пътека или енергийни барове. Носете лека закуска от дома.
„Опитайте ябълка или банан с фъстъчено масло“, казва Крандъл, „или ядки, или пълнозърнести бисквити със сирене на нишки“.
Продължава
Размърдай се
Има основателна причина да казваме, че се нуждаем от „ставане и тръгване“, когато се чувстваме уморени. Отделете няколко минути да се разходите из блока. Той може да ви даде енергиен лифт, без да нарушава работния ви ден.
10-минутна разходка осигурява повече енергия, отколкото яденето на бонбон, проучване от Вестник за личността и социалната психология намерен.
„Насърчавам хората да стават и да ходят на всеки час-два“, казва Фийлър. “Разходете се до охладителя за вода или до банята. Излезте навън и поемете глътка свеж въздух. 10-минутна разходка е добра за кръвообращението, позволява ви да останете позитивни и ви помага да се концентрирате върху работата. "
Медитирайте
Опитайте се да отделяте поне 5 минути всяка сутрин, фокусирани върху дишането си. Можете да го направите легнал в леглото или да седите удобно. Ще стане по-лесно да останете съсредоточени с практиката. Медитацията може да облекчи стреса и да се пребори с умората.
Умът ви е длъжен да се скита през деня. Когато това стане, можете да се фокусирате върху настоящето, като обърнете внимание на дъха си за малко, казва Барб Шмид, автор на Практиката: прости инструменти за управление на стреса, намиране на вътрешен мир и разкриване на щастието.
Този вид внимателност може да ви помогне да се справите по-добре в работата и да имате по-малко стрес, казва тя.
Оценете стреса си
Всеки има някакъв натиск в живота си и офисът може да бъде често срещан източник на напрежение. Твърде много стрес може да навреди на работата ви. Също така може да причини безпокойство, загуба на сън, преяждане и изтощение.
Ако работата ви се взима, помислете дали да не говорите с шефа си или с някой от човешките ресурси за това как можете да промените ситуацията към по-добро.
„Накарах хората да правят промени в работата, защото отворих разговора, за да мислят какви могат да бъдат техните решения“, казва Фийлър.
Източници
Jessica Crandall RDN, CDE, регистриран диетолог със седалище в Колорадо; говорител на Академията по хранене и диететика.
Ванда Д. Фийлър, д-р, MBA, FAAFP, семеен лекар в Йорк, Пенсилвания; новоизбраният президент на Американската академия на семейните лекари.
Джоан Салдж Блейк, MS, RDN, LDN, FAND, клиничен доцент по хранене в Бостънския университет; говорител на Академията по хранене и диететика.
Барб Шмит, автор на Практиката: прости инструменти за управление на стреса, намиране на вътрешен мир и разкриване на щастието.
Стивън Моузи от Аврора, Колорадо, яде диета с високо съдържание на фибри.
Агазаде Ф. Ергономичност, 15 април 2003 г.
Thayer RE. Вестник за личността и социалната психология, Януари 1987г.
Bhammar, D.M. Медицина и наука в спорта и Упражнение, декември 2012 г.
Асоциация за тревожност и депресия в Америка: „Акценти: Проучване на стреса и тревожните разстройства на работното място.“