Вашата храносмилателна система 5 начина за подпомагане на здравето на червата Johns Hopkins Medicine
Проблемите с храносмилателната система като киселини, газове, подуване на корема и запек отразяват случващото се в тялото ви. „С напредването на възрастта естествените цикли се забавят и не работят добре“, казва гастроентерологът Джон Хопкинс Джерард Мълин, доктор по медицина.
Основните двигатели на промените в здравето на червата са промени в стомашната киселина, чревния имунитет и стомашно-чревната флора - сложната екосистема от бактерии в храносмилателната система.
Когато здравето на червата е добро, казва той, по-малко вероятно е да имате увреждащо възпаление и пропуски в имунитета.
Следните начини да защитите храносмилателната си система може да звучи изненадващо, защото те не са само диета. „Всичко е свързано заедно“, казва Мълин.
Яжте правилните храни.
"Приемът на фибри в американците е 40 до 50 процента от това, което трябва да бъде", казва Мулин. Балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, осигурява фибрите, които изграждат добри бактерии и здравето на червата.
Други храни, които изграждат здрава храносмилателна система, включват кефир (ферментирала млечна напитка, подобна на кисело мляко и богата на пробиотици) и други ферментирали или мариновани храни (като кимчи, кисело зеле и маринован джинджифил).
Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за храни за специфични проблеми като запек или подуване на корема.
Спете повече.
Недоспиването е свързано с по-голямо разпространение на затлъстяването, което ви настройва за нарушения на храносмилателната система.
Движете се повече.
Както и при други аспекти на здравето, упражненията са най-добрият начин да отслабнете и да поддържате здравословно телесно тегло, за да предотвратите проблемите с храносмилателната система.
Управлявайте стреса.
Намаляването на стреса е от основно значение за намаляване на киселините, казва Мулин. „Няма магическа диета, която да работи.“ Опитайте терапии за релаксация заедно с други техники за разсейване.
Потърсете помощ за проблеми като тревожност и депресия.
Настроението и здравето на храносмилателната система (особено разстройства като синдром на раздразнените черва) са тясно свързани чрез връзката мозък-черва.