Високопротеинови вечери 21 рецепти, които не включват пиле
Не че не обичаме пилето. Ние правим. Ние го ядем през цялото време.
Но когато имате нужда от почивка от пиле за вечеря, какви са другите ви протеинови опции? Не се притеснявайте - има голямо разнообразие от месо, вегетариански и дори вегански източници, като пуйка, свинско, пържола, морски дарове, млечни продукти, бобови растения и киноа.
И така, какво точно се брои за „високо протеин“? Препоръчва се средният мъж да консумира 56 до 91 грама дневно, а средният женски 46 до 75 грама. Това означава, че храна с високо съдържание на протеини трябва да се предлага на около 20 грама на порция.
Ето 21 рецепти, които съдържат протеинов удар.
1. Турция киноа пълнени чушки
Споделете в Pinterest Снимка: Любов и храна за Ева
Когато участват както пуйка, така и киноа, знаете, че няма да има недостиг на протеини в храната ви. О, има и щедро поръсено сирене върху всяка порция, което прави тези сериозно опаковани чушки.
Протеин на порция: 36 грама
2. Сос от кренвирши от кейл и пуйка с пармезан
Споделете в Pinterest Снимка: Чесънните дневници
Има нещо в топлата салата, което я кара да се чувства по-скоро като правилно хранене, а тази е особено засищаща благодарение на пуешкия колбас. Освен това, ако не сте почитател на зелето, ще ви хареса начинът, по който луканката, подправките и пармезановите стърготини овкусяват зелените.
Протеин на порция: 32 грама
3. Спагети от 5 съставки със сос от паста
Купеният от магазина сос от маринара и консервирани домати правят тази вечеря, която не е наистина паста, бързо, за да се събере. Сотиран лук, смляна пуйка и сушени билки добавят богатство към соса.
Напълнете го върху печени тиквички за спагети, за да задоволите желанието за юфка.
Протеин на порция: 28 грама
4. Турска маринара пълнени гъби portobello
Ако пълнените чушки не са вашето нещо, опитайте вместо това да сложите тази вдъхновена от италианците пуешка смес в капачки на portobello. Гъбите всъщност са изненадващ източник на протеини в сравнение с други зеленчуци.
И когато земната, месеста гъба се срещне със сос и сирене под бройлера ... да, за това говорим.
Протеин на порция: 26 грама
5. Тексас-мексикански пълнени тиквички с авокадо салса
Още една супер пълна вегетарианска тиквичка прави забавни лодки, за да се напълни с мексиканска подправена пуйка и салса. Допълнете го с всичките си любими добавки и го мислете за тако с по-ниски въглехидрати.
Протеин на порция (2 лодки): 27 грама (приблизително)
6. Салата от пържоли и праскови на скара със синьо сирене и винегрет от червено вино
Пържолите и прасковите не са очевиден мач, но те правят вкусна комбинация за лятна салата на скара. Натрупана върху спанак и гарнирана с пекани и синьо сирене се рони, комбинацията ще ви изненада с всяка хапка.
Протеин на порция: 27 грама
7. Горчица свинско филе със скара на зеленчуци във фолио
Маринованото свинско филе отнема около 12 минути, за да се скара. Междувременно опаковки от фолио от зеленчуци споделят скарата и продължават да готвят, докато месото почива. Блогърът допълва топлите броколи и тиквички със сирене чедър. Нм.
Съвет: Бъдете внимателни при отварянето на зеленчуковите опаковки. Когато пускат соковете си, докато готвят във фолиото, това създава пара. И парата е гореща!
Протеин на порция: 33 грама
8. Сусамово телешко месо
Насладете се на любимата китайска храна, приготвена с нежна пържола - с част от маслото, захарта и натрия. Готов за по-малко от 20 минути, дори по-бърз от доставката.
Протеин на порция: 26 грама
9. Смляно месо от свинско месо от лимонова трева
Ароматната лимонена трева, джинджифил, лук шалот и рибен сос овкусяват този зеленчуков пълнеж със запръжка. Обичаме да спирализираме морковите и тиквичките, за да ги направим като юфка. Можете да проявите креативност с каквото има в хладилника - опитайте зелени, жълти или червени чушки или грах.
Мляното свинско месо попива соса и се слива с зеленчуците и ние ядем това, мислейки си: „Не мога да повярвам, че тайландската храна е толкова добра у дома!“
Протеин на порция: 27 грама
10. Здравословни и лесни телешки фахитаси
Всеки обича фахитас - ивици пържола, лук и чушки, изпечени в горещ чугунен тиган. В ресторантите се обръщат глави, а вие можете да го приготвяте у дома. Тази рецепта дава на пържолата добра доза кимион и чили на прах.
Ако забравите да размразите месото, ето съвети как да го нарежете.
Протеин на порция: 30,5 грама
11. Бальзамични печени свински пържоли
Това е бързо ястие в бистро, достойно за гости. Първо изтъркайте свинските котлети, а след това ги изпечете в сладко-кисел балсамов оцетен сос.
Сервирайте с обикновена страна, като задушен спанак. Известно ни е, че правим това ястие още по-сърдечно, като го сдвояваме с печени сладки картофи.