Витамини и минерали - NHS
Витамините и минералите са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в малки количества, за да работи правилно и да бъде здраво.
Повечето хора трябва да получат всички необходими хранителни вещества, като имат разнообразна и балансирана диета, въпреки че някои хора може да се наложи да приемат допълнителни добавки.
Какво обхваща това ръководство
Това ръководство съдържа информация за:
- витамин А
- Витамини от група В и фолиева киселина
- витамин Ц
- витамин D
- витамин Е
- витамин К
- калций
- йод
- желязо
- други витамини и минерали - включително бета-каротин, мед, калий и цинк
Използвайте тези връзки, за да разберете какво правят тези хранителни вещества, колко от тях имате нужда, как да се уверите, че получавате достатъчно и какви са рисковете, ако поемете твърде много.
Единици
Има 3 вида единици, използвани за измерване на количествата минерали и витамини:
- Милиграми - милиграм е 1 хилядна грам и обикновено се изписва като mg
- Микрограми - микрограмът е 1 милионна част от грам и обикновено се изписва като μg или mcg. 1000 микрограма е равно на 1 милиграм.
- Международни единици, които понякога се използват за измерване на витамини А, D и Е - и обикновено се изписват като IU. Превръщането на милиграма (mg) и микрограма (μg) в IU зависи от вида витамин
Правителствени хранителни препоръки
През 2016 г. Public Health England публикува доклад относно хранителните препоръки както за деца, така и за възрастни.
Допълнителна информация
Има отделни страници на:
Страницата е последно прегледана: 3 август 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 3 август 2023 г.