Всичко за групата плодове ChooseMyPlate

Какви храни има в групата на плодовете?

Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от Fruit Group. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.

Колко плодове са необходими дневно?

Количеството плодове, които трябва да ядете, зависи от възрастта, пола и нивото на физическа активност. Количеството, от което се нуждае всеки човек, може да варира между 1 и 2 чаши всеки ден. Тези, които са много физически активни, може да се нуждаят от повече. Препоръчителните дневни количества са показани в таблицата по-долу.

Забележка: Щракнете върху горния ред, за да разширите таблицата. Ако сте на мобилно устройство, може да се наложи да завъртите телефона си, за да видите пълната таблица.

Ежедневни препоръки * Деца Момичета Момчета Жени Мъже

2-3 години	1 чаша
4-8 години	1 до 1½ чаши
9-13 години	1½ чаши
14-18 години	1½ чаши
9-13 години	1½ чаши
14-18 години	2 чаши
19-30 години	2 чаши
31-50 г.	1½ чаши
51+ години	1½ чаши
19-30 години	2 чаши
31-50 г.	2 чаши
51+ години	2 чаши

* Тези количества са подходящи за лица, които получават по-малко от 30 минути на ден умерена физическа активност, над нормалните ежедневни дейности. Тези, които са по-физически активни, може да могат да консумират повече, като същевременно останат в рамките на нуждите от калории.

Това, което се брои за чаша плод?

Като цяло 1 чаша плодове или 100% плодов сок или ½ чаша сушени плодове могат да се считат за 1 чаша от Fruit Group. Тази таблица по-долу показва конкретни количества, които се броят за 1 чаша плод (в някои случаи са показани и еквиваленти за ½ чаша) към дневния ви препоръчителен прием.

½ голям (3¼ "диаметър)

1 малък (2¼ "диаметър)

1 чаша, нарязана или нарязана, сурова или варена

1 голям (8 "до 9" дълъг)

1 чаша, цяла или нарязана

32 грозде без семки

1 среден (диаметър 4 ")

1 голям (3 "диаметър)

1 голям (2¾ "диаметър)

1 чаша, нарязана на кубчета, сурова, сготвена или консервирана, изцедена

2 половинки, консервирани

1 малък (2 "диаметър)

1 контейнер за закуска (4 унции) отцеден = ⅜ чаша

1 средна круша (2½ на lb)

1 чаша, нарязани на кубчета, сурово сварени или консервирани, изцедени

1 чаша, нарязана на сурово или варено

3 средни или 2 големи сливи

Около 8 големи плода

1 чаша, цяла, разполовена или нарязана, прясна или замразена