Вземете мотивация и отслабнете в седем стъпки - справочник за хипнотерапия
Що се отнася до загубата на тегло, повечето хора просто се фокусират върху самата диета, но аз вярвам, че това може да доведе до разочарование. Ключът към успешното отслабване е мотивацията - както по време, така и преди плана за отслабване.
Седем съвета за мотивация и контрол над теглото си
1. Запишете ползите от по-здравословния, по-здрав начин на живот. Всички тях. Това е мощно. Вижте този дълъг списък с предимства всеки ден, напр. подобрена увереност, повишени нива на енергия и усещане за съживяване. Съсредоточете се върху тази по-тънка ваша версия.
2. Бъдете уверени в силните си страни. Помислете в какво сте добри. Запишете и силните си страни. Какво направи добре днес, вчера или миналата седмица? Попитайте някой, на когото имате доверие какво харесва във вас. Добавете и тези качества! Всички те са там, във вас. Вашата самоличност е много повече от това, което тежите. Промяната на мисленето ви ще увеличи вашата вяра в себе си във вашата способност да постигнете това, което искате.
3. Отпускайте се ежедневно. Помислете за последния път, в който наистина сте се отпуснали. Какво правеше? Правете повече от това, днес и всеки ден. Спокойните хора имат по-голяма яснота на зрението и подобрен фокус върху постигането на целите си.
4. Съставете вашия SMART план за действие.
- S = специфично. Каква е вашата конкретна цел? Колко килограми искате да отслабнете и до кога?
- M = измерим. Как ще проследявате калориите си, за да знаете ясно кога сте успели?
- A = постижимо. Ако понастоящем не тренирате, може да започнете с пет минути нежни упражнения всеки ден и постепенно да увеличите това време до това, което е подходящо за вас. Ако вече изгаряте калории „x“ седмично по време на тренировка, увеличаването на упражненията с малко количество трябва да бъде управляемо. За да изгорите допълнителни 250 калории, можете да добавите една допълнителна тренировка.
- R = реалистично. Упражненията помагат при отслабване, така че дневният план за упражнения е от значение за вашата цел.
- T = навреме. Поставете си цел за седмица, месец, два месеца.
Придържайте се към тях. Следващата седмица прегледайте целите в съответствие с целта си, ако е необходимо. Споделете вашия SMART план с подкрепящ приятел или партньор. Прегледайте го. Действайте ежедневно. Продължавайте да си напомняте за силните си страни. Можеш да го направиш.
5. Поддръжка. Продължавай така! Новите, по-здравословни навици ще станат естествена част от деня ви. Получете подкрепата на хората около вас. Очаквайте кога ще бъдете изкушени и какво можете да направите, за да запазите контрола. Напомнете си за вашия положителен напредък. Когато успеете, ще се чувствате по-добре отвън и отвътре.
6. Визуализирайте себе си. Как си представяте как изглеждате след една седмица, един месец, два месеца, шест месеца, една година - такъв, какъвто искате да бъдете, да се чувствате или да се държите? Имате ли модели за подражание, постигнали това, което искате да постигнете? Е, и вие можете да го направите. Създайте „табло за визуализация“ на това как изглежда успехът за вас. Поставете го на видно място, за да го разглеждате и актуализирате ежедневно. Изпълнете се с положителни твърдения, напр. "Все повече и повече контролирам какво ям и кога се упражнявам. Чувствам се страхотно!".
7. Празнувайте постиженията си. На всяка крачка от пътя, възнаграждавайте се с нещо, което ви харесва, което засилва новия ви по-здравословен начин на живот. Бъдете вдъхновени от вашата енергия и ентусиазъм.
И така, какво чакаш? Просто го направи! И когато го направите, ще видите ползите за здравето, което ще ви мотивира още повече! Постоянно си напомняйте защо загубата на тегло е важна за вас и че всяка ваша стъпка е стъпка по-близо до постигането на вашата лъскава нова цел.
Мотивацията е предизвикателство за пробив, но когато го направите, постигането на целите ви става по-скоро реалност. Просто помислете за повишената си увереност и колко добре ще се чувствате, когато постигнете желаното тегло. Направете това по-мощно и мотивацията ви далеч надхвърля желанието ви за комфортно хранене.
Хипнотерапията може да бъде полезен инструмент за намиране на мотивация за отслабване. Той работи, като създава нови начини на мислене дълбоко в подсъзнанието си, които водят до промени в поведението ви с течение на времето. С подкрепата на хипнотерапевт можете да промените негативните модели на мислене и накрая да се освободите от ограничителните вярвания, които да ви задържат на едно и също място. Много терапевти предлагат безплатни консултации, за да можете да усетите добре как ще работят сесиите. Можете да потърсите квалифициран хипнотерапевт в директорията за хипнотерапия.
Директория за хипнотерапия не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.