Загуба на тегло Поддържайте дневник за храна и тренировки (ден 6) - Times of India
Поддържането на дневник не означава само водене на запис на това, което ядете, но и ежедневие. Включете ежедневните си стъпки, вашата диета, вашите ястия, вашата тренировка, вашите здравни актуализации, емоционални актуализации - всичко това във вашия дневник. Това ще ви помогне да прегледате деня си холистично. В дните, когато сте ходили по-малко и сте имали повече заседнал ден, използвайте дневника си като начин да поддържате проверка на деня си.
Изберете дневник, който можете да носите със себе си навсякъде и добавете подробности възможно най-много в реално време. В натоварените дни можете да го добавите и преди лягане, тъй като това ще бъде най-доброто време за размисъл върху деня и съответно планиране на следващия ден.
Освен добавяне на прости ежедневни бележки, добавете и допълнителни мисли към него. Ако някой ден сте се отдали на измама, добавете допълнителни бележки защо се чувствате отклонени от здравословните си цели. Освен това можете да зададете целите си и след това да наблюдавате напредъка им с вашите записи.
За да сте сигурни, че се чувствате насърчени и не се чувствате като заета работа, купете интересни цветни химикалки и посочете определен цвят за всеки ден. Например, използвайте лилаво за един ден, когато сте тренирали, яли добре и сте се чувствали щастливи. Използвайте червено за деня, в който не сте доволни от диетата си.
Не е нужно да следвате зададен модел или структура за вашия дневник. Направете го възможно най-лично. Много хора също използват журналистиката като стресираща дейност; можете също да рисувате във вашия физически дневник.
Също така е изключително важно да бъдете правдиви - бъдете възможно най-правдиви, когато правите своите записи.
ДЕН 5: 15-дневно предизвикателство за отслабване: Ден 5, Ограничете външното хранене до веднъж на 15 дни/изтрийте приложенията за поръчка на храна
ДЕН 7: Отслабване: Заменете чая или кафето си със зелен или жасминов чай (Ден 7)