Загуба на тегло според типа тяло Колко мазнини трябва да загубите според формата на тялото си
Как да идентифицирате формата на тялото си
Всички ние имаме малко мазнини по тялото си. Той е разпределен по цялото тяло, но има определени части, където е по-видим. Някои от нас го имат около гърдите или в средната част, правейки тялото си оформено като ябълка, докато някои имат мазнини около корема и областта на бедрата, пораждайки известното крушовидно тяло.
Според експерти основната разлика между двете най-често срещани форми на тялото е там, където са концентрирани мазнините. За това е важно да измерите обиколката на талията до бедрата и да я сравните с обиколката на бедрата. Ако обиколката на талията е по-висока от обиколката на бедрото, тогава имате тяло с форма на ябълка. Напротив, ако имате по-малка обиколка на талията от обиколката на ханша, тогава имате форма на круша.
Според д-р Dawn Harper, който в книгата си „Живей добре до 101“ пише, че мазнините сами по себе си не са лошо нещо, но е важно да се отървем от излишните мазнини, за да предотвратим риска от диабет и сърдечни заболявания. Ако имате форма на тяло като тази, също трябва да имате предвид възрастта и пола си.
По-подробно, д-р Dawn Harper казва, че общият процент телесни мазнини както за мъже, така и за жени може да бъде изчислен чрез тази формула:
Мъже
Процент телесни мазнини = (1,20 x ИТМ) + (0,23x възраст) - 16,2
Жени
Процент телесни мазнини = (1.20x ИТМ) + (0.23 x възраст) - 5.4
Как да разберете, че сте изложени на риск?
Ако сте жена на възраст между 20-40 години, процентът на телесните мазнини между 21-33% се счита за здравословен, докато всичко по-голямо от 39% става причина за безпокойство. При жените на възраст между 41-60 години обаче тя се различава. Счита се, че процентът на здравословните телесни мазнини е между 25-35%. Процент, по-голям от 40, увеличава риска от затлъстяване с огромна разлика.
По същия начин, ако сте мъж на възраст между 20-40 години, трябва да се стремите към мазнини между 8-19%, което се счита за здравословно. Всеки марж, по-голям от 25%, е много рисков от гледна точка на здравето.
Ако попадате във възрастовата категория 41-60, идеалният процент на тялото се счита за между 11-22%, докато процентът на телесните мазнини над 24% се счита за затлъстял.
След като разберете къде се намирате и колко здрави са мазнините ви, можете да насочите тези мастни клетки и да промените начина на живот съответно. Промяната на вашата диета, включително повишаване на метаболизма на хранителни продукти, тренировка всеки ден или дори ускоряване на темпото, вместо просто да останете в седнало положение, може да направи огромна разлика.