Започнете да се справяте с корема си днес с тези 9 Cheats Reader; s Дайджест Австралия
Ето как да започнете бързо да губите мазнини по корема.
1. Отслабнете коремната мазнина, като изрежете захарта
Яденето на захар, особено рафинирани захари, добавени към подслаждане на храни и напитки, е водещ фактор, допринасящ за висцералните мазнини. Глюкозата и фруктозата, които идват от захарта, са прости въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта и се метаболизират, за да освободят енергия.
Когато има излишен прием, те се превръщат в гликоген, за да се съхраняват в мастната тъкан. Яденето на много захар също повишава кръвната Ви захар, което предизвиква отделяне на инсулин в големи количества, което потенциално води до състояние, наречено инсулинова резистентност, свързано с метаболитен синдром.
Изрязването на всички подсладени храни и напитки, включително плодови сокове, е едно от най-добрите неща, които можете да направите днес, за да губите бързо мазнини по корема. Научете се да се наслаждавате на малки количества естествени подсладители като пресни плодове, суров мед, фурми и кокосови кристали.
2. Губете мазнини по корема, като ядете повече протеини
Протеинът е един макронутриент, който наистина може да помогне в борбата с коремните мазнини.
Когато ядете повече протеин, той ви държи по-сити по-дълго и намалява хормона на глада грелин, като ви помага да намалите общите калории, които консумирате за един ден.
Ястията с високо съдържание на протеини, с по 20 до 30 грама протеин, също могат да ви помогнат да изгорите повече калории, като повишите метаболизма в тялото.
Яжте до три богати на протеини ястия на ден, за да поддържате апетита и апетита си под контрол.
Добрите източници на протеини включват птици, постно месо, яйца, прясно уловена риба и други морски дарове, извара и кисело мляко.
3. Отслабнете коремните мазнини, като добавите повече фибри
Получаването на повече фибри във вашата диета, особено разтворими фибри, намиращи се в овес, семена от чиа, бобови растения, зеленчуци и плодове, може да помогне за намаляване на натрупването на мазнини в коремната област.
Psyllium обвивката е друг чудесен източник на фибри - и има нула калории.
Фибрите набъбват с вода, увеличавайки по-голямата част от съдържанието на стомаха и ви дават усещане за ситост.
Също така намалява усвояването на мазнини от храната, като се свързва с жлъчните киселини, необходими за храносмилането на хранителните мазнини.
Фибрите също могат да се свързват със захари и други въглехидрати, забавяйки или намалявайки тяхното усвояване в кръвта.