Зарове и карти Телесно тегло и кондиция Тренировка Мускул и сила
Резюме на тренировката
Описание на тренировката
Това е забавна и предизвикателна тренировка с телесно тегло и кондиция, която може да се изпълнява самостоятелно или с група. Всичко, от което се нуждаете, са шестстранни зарове и тесте карти.
Ето ви тренировъчните работи:
- Хвърлете шестстранни зарове. Това определя кое упражнение ще изпълнявате от таблицата по-долу.
- Обърнете карта. Това ви казва колко повторения на всяко упражнение ще изпълните.
Ако превъртите някое от кардио упражненията, умножете лицето на картата с 10 секунди и това ще определи колко дълго ще изпълнявате работата по подготовката.
Всяко лице на картата представлява различна диаграма, както се вижда по-долу. Ще трябва да разпечатате тази таблица и да я съхранявате в чантата си за фитнес, за да не се налага да се потите до вашия iPod или Smart телефон.
Почивка. Не правете почивки между всяко упражнение. Хвърли заровете, хвърли карта и вземи след нея. Поддържайте бързо темпо. След като прелистите цялата колода, вашата тренировка е приключила.
Можете също така да изберете да превъртите и обърнете преди да посетите фитнеса и да разпечатате електронна таблица за тренировката през деня.
Ето повторенията, които трябва да направите за всяка карта:
- Две - 2
- Три - 3
- Четири - 4
- Пет - 5
- Шест - 6
- Седем - 7
- Осем - 8
- Девет - 9
- Десет - 10
- Джак - 11.
- Кралица - 12
- Крал - 13
- Асо - 15
- Жокер - 25
Ако хвърлите кондиционираща работа и асо, това изисква да направите 150 секунди кардио. Ако обърнете шега, това изисква да изпълните 250 секунди кардио.
| Упражнение или кардио | |
| Хвърляне на зарове | Упражнение или форма на кардио |
| 1 | Стъпки (кондициониране) |
| 2 | Burpees |
| 3 | Лицеви опори |
| 4 | Повдигане на легналия под |
| 5 | Hip Raise/Bridge |
| 6 | Скок на дължина в изправено положение |
| Упражнение или кардио | |
| Хвърляне на зарове | Упражнение или форма на кардио |
| 1 | Пълзене на мечка (кондициониране) |
| 2 | Подскоци |
| 3 | Диамантени лицеви опори |
| 4 | Коремни преси |
| 5 | Тък скок |
| 6 | Излезте на ръце |
| Упражнение или кардио | |
| Хвърляне на зарове | Упражнение или форма на кардио |
| 1 | Бягане (кондициониране) |
| 2 | Клекове за скок в телесна маса |
| 3 | Планински катерач |
| 4 | Коремно махало |
| 5 | Star Push Ups |
| 6 | Гмуркане бомбардировачи |
| Упражнение или кардио | |
| Хвърляне на зарове | Упражнение или форма на кардио |
| 1 | Скачане на въже (кондициониране) |
| 2 | Изпадане в телесно тегло |
| 3 | Супермен |
| 4 | Ab Wheel Rollouts |
| 5 | Пляскане с лицеви опори |
| 6 | Скачащи дупета |
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.